Правильна постава: подарунок самому собі

Правильна постава: подарунок самому собі вгору слід ниточка, яка тягне

Правильна постава: подарунок самому собі
Ми цілими днями сидимо перед комп’ютером. І це ще не все. Ми сидимо помилково: згорбившись, схрестивши ноги. Словом, абсолютно не дивимося за поставою. Чим це небезпечно?

Цілими днями за компом – це моя буденність, і ще дуже і дуже багатьох людей. Так проходить наш день в кабінеті, а ввечері треба адже ще зависнути в соцмережах – як сучасній людині без їх! А ще моя подруга навчила мене не втрачати час даремно під час довгих розмов по телефону: затискаєш трубку плечем і продовжуєш мити посуд або різати салат. Відмінно: робиш дві справи відразу! Тільки час від часу я не можу розігнутися від болю в спині або мучуся головними болями, а це, само собою, позначається і на моєму настрої.

«Правильна постава важлива не зовсім лише для фізичного благополуччя, а й для щирого рівноваги, – підтверджує психотерапевт Саммі Марго. – Людина з чудовою виправкою постійно підтримує прямий, природний вигин хребта, незалежно від того, що він робить – варто, сидить або лежить. Але наш стиль життя зовсім цьому не сприяє: майже всі з нас нехтують спортом, сутуляться за столом, а телек дивляться, розвалившись на дивані ».

В результаті м’язи, які зобов’язані підтримувати хребет у вертикальному стані, слабшають. А від цього страждає наше здоров’я. «При помилковою поставі розвиваються хвороби хребта і внутрішніх органів, які отримують менше кисню і поживних речовин, – пояснює остеопат Адам Даллісон. – Це посилює відтік жовчі і перистальтику кишечника, іншими словами – травлення в цілому, і нерідко призводить до апатії і млявості. Тривале сидіння може сприяти високому тиску і завищеного рівня холестерину, при сидячому способі життя виростає ризик серцево-судинних захворювань ».

Який вид спорту підходить вам найбільше?
дихайте глибше

Погана постава також впливає і на наше дихання. Коли ми сутулимося, грудна клітка не може в достатній ступені розширитися, і ми робимо найменш найглибші вдихи, чим якщо б трималися прямо.
«Нестача кисню говорить нашому тілу про загрози, посилюючи накопичився стрес, почуття перевтоми, – розповідає Саммі Марго. – Це, в свою чергу, може відбитися і на якості сну ».
«У нашому організмі найбільше енергії вживають м’язи, – додає Адам Даллісон. – Коли ми сутулимося, м’язи напружуються в два рази сильніше, і це виснажує наші енергетичні ресурси ».
Я чудово знаю: варто мені схаменутися, що сутулюся, і прийняти правильне положення – розправити плечі, випрямити спину, втягнути живіт, – і я починаю відчувати себе краще і впевненіше. Цей ефект підтверджується і науковими дослідженнями. Професор Університету Сан-Франциско Ерік Пепер експериментально показав: коли ми бредемо зсутулившись – наш настрій падає, і навпаки, варто нам випрямитися і піти енергійним кроком – поліпшується і наш внутрішній стан. Більш того – у людей з чудовою виправкою менше можливість впасти в депресію. «Ми звикли вважати, що наш настрій впливає на нашу виправку, – говорить Ерік Пепер. – Насправді настільки ж справедливо і зворотне твердження! »

А де ви фізичній формі?

7 кроків до чудовою поставі

1. Сидіти правильно

«Сидіти слід так, щоб поперек впритул торкалася спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин, – рекомендує Семмі Марго. – Таким чином знімається зайве напруга з хребта. Ноги треба ставити перед собою, але не під стілець або на хрестовину крісла ».

2. Дотримуватися правила 30 хвилин

«Важливо не сидіти на місці більше 30 хвилин, – рекомендує Адам Даллісон. – Кожні півгодини вставайте хоч на кілька хвилин, а ще краще прогуляйтеся хоча б по кімнаті. Це дозволить розім’яти м’язи тіла, і кров буде циркулювати краще ».

3. Контролювати виправку при ходьбі

«Тримайте спину прямо, розслабте коліна і стисніть сідниці, – говорить Семмі Марго. – Уявіть, що від вашої верхівки вгору слід ниточка, яка тягне вас вгору. Саме такий повинна бути постава, коли людина слід або варто. Крім того, це відразу додає пару см росту ».

4. Увага м’язам живота

Правильна постава: подарунок самому собі майже всі

Ця вправа можна робити у будь-якому положенні – стоячи, сидячи або лежачи: напружте м’язи живота і постарайтеся втягнути його якомога глибше, потім злегка розслабити прес, але так, щоб напруга все таки трошки відчувалося, і залишатися в такому положенні якомога довше. За словами Семмі Марго, таким чином можна зміцнити прес і попередити болю в спині.

5. Правильно розташувати ноутбук

Коли ми тримаємо ноутбук на колінах, виправка неминуче мучиться, підказує Семмі Марго. Його екран зобов’язаний перебувати на рівні очей. Можна підсунути під нього кілька книжок, а якщо друкувати буде ніяково, краще скористатися виносної клавіатурою і мишкою.

6. Розвивати усвідомленість

Адам Даллісон зазначає, що з плином часу наш мозок звикати не помічати негативну виправку. Але в наших силах прийняти усвідомлене рішення – відстежувати ті моменти, коли ми сутулимося.

7. Організувати своє робоче місце.

Перевірте, чи правильно розміщена на столі комп’ютерна миша. Адам Даллісон пояснює: умовно, якщо монітор знаходиться на місці тарілки, то миша зобов’язана перебувати на місці ножика і вилки. Крісло треба наблизити до столу так, щоб у нас не залишалося місця сидіти розвалившись. Якщо по роботі доводиться багато розмовляти по телефону, краще скористатися навушниками.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ