Правильне харчування для природного схуднення основні принципи

:

Правильне харчування для природного схуднення основні принципи Правильне харчування - ось основа

У гонитві за стрункістю багато дівчат сидять на дієтах, які передбачають суворі обмеження в раціоні. У підсумку, у них починаються проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями, послаблюється імунітет, а скинуті кілограми швидко повертаються.

Правильне харчування – ось основа грамотного схуднення для тих, хто піклується не тільки про свій зовнішній вигляд, але і про здоров’я. Далі розглянемо його фундаментальні принципи, які допоможуть назавжди позбутися від зайвих кілограмів!

  1. обов’язково снідайте
  2. Вечеряйте правильно
  3. Вибирайте корисні перекуси
  4. Знизьте споживання солі і відмовтеся від цукру
  5. Дотримуйтесь питної баланс

обов’язково снідайте

Джерело фото: pxhere.com

Багатьом людям вранці їсти не хочеться, але ж саме відсутність сніданку найчастіше провокує «вечірній жор». Найкраще на сніданок є різні каші, мюслі, фрукти, яйця і сир. Якщо вам важко вживати тверду їжу в ранкові години, то пийте смузі. Наприклад, ви можете робити смузі на основі банана, кефіру і вівсяних пластівців.

Вечеряйте правильно

Джерело фото: pxhere.com

Вечеря – найважливіший прийом їжі, але при цьому найнебезпечніший. Справа в тому, що жири і вуглеводи, з’їдені на ніч, запускають цілий ланцюжок реакцій в організмі, які призводять до набору ваги. Тому вечеряти краще легкими білком (пісне м’ясо, знежирений сир, нежирні сорти риби і ін.) І клітковиною (малокрахмалістие овочі). Пам’ятайте, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, чим за 3 години до сну.

Правильне харчування для природного схуднення основні принципи зовнішній вигляд

Порада! Відмовтеся від червоного м’яса або зведіть його вживання до мінімуму, так як воно зашлаковує організм.

Вибирайте корисні перекуси

Джерело фото: pxhere.com

Бажано робити два перекуси в день, при цьому вони повинні бути корисними. Замість хот-дога, чіпсів або булочок, їжте фрукти, горіхи, овочі, сухофрукти або знежирений грецький йогурт. Ці продукти не тільки притуплять почуття голоду, але і збагатять організм корисними елементами.

Зверніть увагу! Горіхи і сухофрукти низькою калорійністю не відрізняються, тому в день не рекомендується вживати більше 100 г.

Знизьте споживання солі і відмовтеся від цукру

Джерело фото: pxhere.com

Надлишок солі в раціоні – одне з головних перешкод на шляху до стрункої фігури. Справа в тому, що вона затримує вологу в організмі, провокує появу набряків і розвиток целюліту. Однак зовсім відмовлятися від цієї спеції теж не варто. Просто дотримуйтесь норму – 5 г в день (1/2 чайної ложки).

Цукор – це джерело «порожніх» калорій, який не несе ніякої користі організму, зате провокує виникнення небезпечних хвороб. Замість нього для підсолоджування чаю або випічки краще використовувати мед. Низькою калорійністю цей продукт не відрізняється, але при цьому він містить ферменти, які прискорюють метаболізм.

Дотримуйтесь питної баланс

Джерело фото: pxhere.com

У день дорослій людині потрібно випивати не менше 2 л рідини. Рекомендується вживати звичайну воду, зелений чай, трав’яний настій або свіжовичавлений сік. А ось від лимонаду і алкоголю варто відмовитися, так як ці напої дуже калорійні і не приносять ніякої користі. Якщо ви не можете без кави, то пийте його, але тільки на сніданок.

Важливо! Пийте до їжі, а не під час або відразу після неї. В іншому випадку з’їдена їжа буде погано засвоюватися.

Дуже складно боротися зі спокусою з’їсти якусь шкідливу смакоту. Однак рано чи пізно доведеться зробити вибір: швидкоплинне задоволення або гарна фігура і міцне здоров’я?

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ