Правильне харчування після тренування

Правильне харчування після тренування Поглинайте рівно

Спорт – одна з найважливіших частин нашого життя. Для любителів активного способу життя спорт завжди стоїть на першому місці. Незважаючи на пору року, погодні умови і настрій, ці люди знаходять час для занять і вправ.

Широкій популярності набирає тема про правильне харчування після тренування. Особливим попитом вона користується серед дівчат різних вікових груп, так як найчастіше від цього залежить результат. Ця стаття допоможе Вам розібратися з поставленим питанням і скласти свій раціон після тренування.

Після фізичних вправ, як правило, завжди хочеться щось перекусити, так як Ви спалюєте ту енергію, яку вже встигли зберегти. Тому голодування і спорт поєднувати не можна. Навіть якщо Ваша мета – схуднути за всяку ціну, обов’язково потрібно дотримуватися правильний і здоровий режим харчування. Після тренувань не потрібно морити себе голодом, тому що є продукти, які не зашкодять вашій фігурі навіть після дуже копіткої роботи.

Для того, щоб домогтися бажаного результату, через пару хвилин після тренування їсти не рекомендується. Слід ще протриматися пару годин, щоб організм попрацював з допомогою своїх жирових запасів. Не варто обмежуватися в кількості випитої води. Поглинайте рівно стільки, скільки Ви хочете, так як організм повинен відновлювати вологу, яка була використана під час спортивних навантажень. Крім води не заборонено пити чай (краще всього зелений) або морси з ягід, але без цукру!

Отже, через пару годин після тренування можна їсти, але те, що містить білки і вуглеводи, наприклад, риба, морепродукти. Також пам’ятайте, що накидатися на їжу не слід, краще виробити силу волі. Не варто забувати, що все залежить від того, якого результату Ви хочете досягти. Ніхто не забороняє після тренування з’їсти знежирений сир, кефір, яєчні білки, але тільки якщо Ваш організм нормально переносить молочку. Салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, також підійде.

Після фізичних навантажень тренери, як правило, забороняють вживати продукти, які містять кофеїн. Про солодких фруктах, йогуртах з добавками, цукерках, борошняних виробах взагалі варто забути. Ці продукти не є дієтичними і після тренування їх є заборонено. Якщо ж Ви, звичайно, хочете домогтися бажаного результату.

Правильне харчування після тренування не можна ні перед тренуванням

Якщо Ви розумієте, що не можете протриматися 1-2 години і відчуваєте сильний голод, пийте багато води, зеленого чаю або ягідного морсу без цукру. Також можна втамувати голод, випивши півлітра кефіру, жирністю не більше 1%, або з’ївши велику зелене яблуко.

Якщо Ваша тренування закінчується в вечірній час, і Ви плануєте практично відразу після неї лягати спати, не переживайте. Їсти все одно можна. 100-150 грам знежиреного сиру, банан, яблуко, диня або кавун не стануть перешкодою для досягнення результату. Але не варто змішувати ці продукти, краще – окремо.

Також не варто забувати, що жирні продукти, борошняні вироби є не можна ні перед тренуванням, ні під час неї, ні після. Якщо Ви дійсно стежте за своєю фігурою і займаєтеся спортом для того, щоб домогтися бажаного результату, забудьте про ці продукти, як можна, швидше за. Незважаючи на всі поради, краще всього проконсультуватися у фітнес-тренера, який підбере особисто для Вас правильний раціон.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ