Правильне харчування при антицелюлітної дієті

:

Правильне харчування при антицелюлітної дієті яченою злегка

Безумовно, неправильне харчування – це не єдина причина появи так званої апельсинової кірки на сідницях. Існує ще безліч факторів, основними з яких є:

  • гормональні порушення;
  • малорухливий спосіб життя;
  • куріння;
  • часта зміна ваги.

Харчування і меню

Одними масажами, скрабами і масками дуже важко позбутися целюліту, а вплив спеціальних апаратів в салонах краси – недешеве задоволення. Для того щоб запобігти появі апельсинової скоринки або позбутися від уже наявної, потрібно обов’язково правильно харчуватися. У цьому вам допоможе антицелюлітна дієта.

Існує кілька важливих правил харчування при целюліті, які потрібно дотримуватися для позбавлення від даної проблеми.

  • Потрібно в день випивати не менше 2 літрів води. В ця кількість не входять сік, чай, кава. В принципі, води треба випивати по нормам 30 грам на кілограм ваги. Воду обов’язково пити перед їжею, не в процесі і не після прийому їжі, так як це може порушити обмін речовин. Також можна пити зелений чай з додаванням лимона і імбиру. Він теж добре допомагає позбавитися від зайвої ваги і целюліту.
  • Не рекомендується вживати в їжу продукти після термообробки. Тобто антицелюлітна дієта повинна містити свіжі овочі, свіжі фрукти. Також замінити варені каші на геркулес, в який можна додавати молоко, мед, або на пророслі зерна пшениці. Перед прийомом їжі можна випити склянку води з додаванням 1 ст. ложки натурального яблучного оцту, він прискорить травлення, сирі овочі швидше переваряться.
  • Харчування при целюліті має бути роздільним. Не можна вживати білки разом з вуглеводами. Наприклад м’ясо – це білок, його не можна вживати разом з рисом, так як в рисі містяться вуглеводи. М’ясо правильніше є зі свіжими овочами, з листям салату, із зеленню.
  • Приймати їжу кожні 2 години. Можна кожні 30 хвилин трохи перекусити або випити трохи води, а їсти через 2 години. У кожний прийом їжі є різні продукти. Наприклад, в перший прийом з’їли білок, варене м’ясо, через 2 години, в другій прийом, з’їсти овочевий салат, в третій – фрукти, і так далі.

Що включати в дієту?

Харчування при целюліті має сприяти не тільки поліпшенню процесу обміну речовин, але і сприяти очищенню організму, виводити шлаки, відновлювати водно-сольовий баланс.

Для очищення лімфи можна включити в харчування:

  • вівсяні або пшеничні пластівці;
  • зелені або трав’яні чаї;
  • натуральні фруктові соки;
  • просо або коричневий рис;
  • мінеральну воду без газу;
  • свіжі фрукти та овочі.

Для жовчовиділення, виведення шлаків, відновлення водно-сольового балансу:

  • бобові;
  • цільні крупи;
  • свіжі фрукти і свіжовичавлені соки;
  • сухофрукти;
  • чорну редьку, барбарис, грейпфрут, шипшина, чистотіл, м’яту, цикорій.

Для збалансування харчування:

  • знежирене молоко і кефір;
  • пісне м’ясо;
  • морепродукти;
  • рослинні масла;
  • горіхи і насіннячка.

При цьому обов’язково вживання солі повинно бути зведене до мінімуму.

Що не можна вживати?

Дієта від целюліту не повинна містити:

  • тваринні жири;
  • жирне м’ясо;
  • смажені страви;
  • копченості;
  • консерви;
  • маринади;
  • жирні молочні продукти, вершки, сметану;
  • здобу;
  • солодощі;
  • кава, чорний чай, алкоголь;
  • газовану воду, пакетовані соки.

В принципі, всі продукти, які можна вживати в їжу, є основою здорового харчування, тому скласти меню для себе по своєму смаку нескладно.

Важливо тільки обов’язково пам’ятати, що будь-яка антицелюлітна дієта не повинна включати в себе: солоне, смажене, копчене, жирне, гостре!

Меню на 10 днів

Як вже говорилося, харчування під час боротьби з целюлітом має бути роздільним і досить частим. Дієтологи рекомендують дотримуватися такої тактики:

  1. Всі непарні дні приймати в їжу тільки сирі овочі і фрукти, також салати з рослинним маслом, горіхи.
  2. У всі парні дні варені овочі можна використовувати як гарнір до м’яса і морепродуктів.

Так як їсти бажано часто, то прийомів їжі повинно бути 6-7 в день. І, відповідно, антицелюлітна дієта на 10 днів може виглядати так:

1-й і 6-й дні

  • Сніданок. Каша з пророщеної пшениці. Її зробити не складно: пророслі зерна подрібнити в кавомолці, залити склянкою гарячого знежиреного молока, поставити на малий вогонь і дати закипіти. Настояти кашу 10-15 хвилин під кришкою. Зелений чай або кава без кофеїну.
  • 2-й сніданок. 2 свіжих зелених яблука.
  • Правильне харчування при антицелюлітної дієті до готовності
  • обід.

Вегетаріанський борщ. Морква, капусту дрібно покришити і додати в каструлю з кип’яченою злегка підсоленою водою. Довести до кипіння, зменшити і томити на малому вогні до готовності капусти. Потім додати натерту буряк. До речі, буряк можна зварити заздалегідь і додати в борщ в самому кінці приготування. Додати 2 картоплини, ще трохи поварити. Перед тим, як зняти з вогню, додати зелень петрушки, кропу, зелену цибулю.

Відварене м’ясо з картопляним пюре, м’ясо краще приготувати в пароварці.

Салат з листя салату, огірки і редиски, заправлений 1 ложкою рослинного масла.

Компот з кураги.

  • Полудень – кілька часточок дині.
  • Вечеря: омлет на знежиреному молоці з додаванням зелені; салат зі свіжої моркви; зелений чай.
  • 2-й вечеря: стакан нежирного кефіру.
  • 2-й і 7-й дні

    • Сніданок – гречана каша, заварена окропом або кефіром; чай.
    • 2-й сніданок – 1 грейпфрут.
    • Обід – юшка з горбуші із зеленню; Горохова каша; салат зі свіжих овочів; настій шипшини.
    • Полудень – знежирений сир з родзинками.
    • Вечеря – кисіль із зерен пророщеної пшениці. Він робиться так само, як і каша, тільки молока або води додається більше; листовий салат.
    • 2-й вечеря – 1 банан.

    3-й і 8-й дні

    • Сніданок – вівсяна каша; кава без кофеїну.
    • 2-й сніданок – груша.
    • Обід – курячий суп з яйцем пашот. Готуватися бульйон з курячих грудок. Додається трохи тертої моркви, ріпчастої цибулі, 2-3 картоплини. Коли всі овочі зваряться, в гарячий бульйон вливається 1-2 сирих яйця. Бульйон вимикається, додається зелень за смаком. Рататуй. Нарізаються кубиками або кільцями овочі: кабачок-цукіні, баклажан, цибуля, помідор, морква. Все гаситися на малому вогні з додаванням оливкової олії до готовності. Перед подачею додають зелень; Салат з вареного буряка; Кисіль з ягідного варення.
    • Полудень – 1 стакан кефіру з печивом.
    • Вечеря – печена картопля з зеленню; салат з помідорів; компот.
    • 2-й вечеря – знежирений йогурт.

    4-й і 9-й дні

    • Сніданок – каша з пророщеної пшениці, чай.
    • 2-й сніданок – фруктовий салат.
    • Обід – вегетаріанські щі; плов з сухофруктами; салат з редьки; журавлинний морс.
    • Полудень – знежирений сир з медом.
    • Вечеря: варене яйце; листовий салат; какао.
    • 2-й вечеря – айран.

    5-й і 10-й дні

    • Сніданок – гречана каша з молоком.
    • 2-й сніданок – фруктове асорті.
    • Обід: юшка з щуки; тушкована капуста з квасолею; салат зі свіжих огірків; компот із сухофруктів.
    • Полудень – нежирний йогурт.
    • Вечеря – печена буряк. Буряк печуть в духовці, попередньо очистивши і звернув в фольгу. Перед подачею трохи скропити рослинним маслом і посипати зеленню.
    • 2-й вечеря – брусничний кисіль.

    Це зразкове меню на 10 днів. Скласти таке меню просто, все залежить від фантазії, вміння готувати і продуктів, що зберігаються в холодильнику.

    Обов’язково між прийомами їжі вставте в меню склянку звичайної води, можна мінеральної без газу.

    Дієта проти целюліту – це не панацея, і боротьба з апельсиновими корочками на сідницях триває не один день. Всі заходи краще використовувати в комплексі.

    Тому поряд з правильним меню обов’язково робіть масаж проблемних місць, наносите маски і скраби на стегна і сідниці.

    ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ