Правильні вихідні інструкція для тих, хто вічно зайнятий

:

Правильні вихідні інструкція для тих, хто вічно зайнятий кожним днем

03 серпня 2020

Закінчити звіт. Купити продукти. З’їздити на тренування. Приготувати обід. Перевірити фейсбук-твіттер-ЖЖ. Збігати на побачення. Відповісти на листи … Список здається нескінченним і зводить вас з розуму. Присвятіть свій вихідний ударному перегляду справ.

Ви з’їдаєте ланч, не відводячи очей від монітора, вам колись зробити перерву, ви перевіряєте смски під час розмови з коханим, а самі в таємниці пишаєтеся тим, як спритно ви освоїли мультизадачність. Помилка! Завантаживши себе нескінченним списком «обов’язкових» справ, ви завдаєте шкоди своєму здоров’ю, сексуального життя, втрачаєте нормального сну, та й просто гарного настрою. І до речі, перманентна зайнятість – одна з найпоширеніших причин ухиляння від фітнес-занять.

Все стане набагато простіше, якщо розставити пріоритети. Ви здивуєтеся, як багато додаткового часу ви знайдете в своєму щоденному графіку.

Вивчити і переоцінити

Зізнайтеся: у вас дійсно багато роботи або, може, ви штучно створюєте собі підвищений рівень зайнятості? «Коли у нас багато справ, у нас підсвідомо виникає відчуття осмисленості існування, ілюзія« цілі », – пояснює Елізабет ломбардів, д.м.н., клінічний психолог з Чикаго. – Ми немов надаємо собі більшої значущості у власних очах ». Насправді, якщо у вас на роботі постійно «завал» і вічно все не ладиться, можливо, ця робота більше вас не приваблює, навіть якщо ви боїтеся собі в цьому зізнатися. Ви відгороджується від прийняття рішення довгим списком обов’язків, а адже вам вже давно пора зупинитися і розібратися в своїх істинних почуттях і бажаннях. І, можливо, поставити нову глобальну мету.

Інструкція на вихідні. Складіть буквально погодинної список того, що ви робили протягом усього тижня, як радить Лаура ВАНДЕРКАМ, автор книги «168 Hours You Have More Time Than You Think». Можливо, такий прискіпливий підхід здасться вам зайвим, але зате ви отримаєте точну картину того, куди йде ваш час. «Сотні людей ось таким чином простежували свій тижневий графік життя, – ділиться досвідом Вандеркам. – І у кожного в підсумку виявлялися годинник, які вони перерозподіляли для досягнення більш важливих для них цілей ».

Вам здається, що в режимі постійної гонки ви працюєте продуктивніше, але це не так. «Дослідження показують, що в стані стресу ви фокусуєтеся на проблемах і перешкодах, а не на пошуку рішень, – коментує Джил Фармер, лайф-коуч, автор книги «There’s Not Enough Time … and Other Lies We Tell Ourselves». Як відомо, в стані стресу організм виробляє гормон кортизол. У невеликих кількостях він діє, як каталізатор активності, легенько підштовхує, дає заряд енергії. Однак постійна надлишкове вироблення кортизолу, навпаки, виснажує емоційні і фізичні запаси організму, і ви відчуваєте себе змученої і спустошеною.

Взяти під контроль

Якщо ви живете за графіком, який вам нав’язує сім’я, начальник або «зламався кран у ванній», вам пора перестати підкорятися прохання / вимогам і взяти своє життя під контроль, як радить Вандеркам. Саме ви визначаєте, що вам робити протягом 24-х годин, а не хтось з боку. Як тільки ви це усвідомлюєте, вам простіше буде приймати рішення.

Інструкція на вихідні. Якщо ви регулярно пропускаєте тренування, недосипаєте, або вже рік, що не були у лікаря, голосно скажіть собі: «Мені наплювати на своє здоров’я, мені все одно, як я виглядаю». Навряд чи вам самій сподобається, як це прозвучить. Значить, пора …

Розставити пріоритети

Ви ніяк не можете розібратися, що важливо, а що ні, і це викликає у вас постійне невдоволення. Для початку внесіть в календар ті пункти, які не обговорюються, наприклад: годинник роботи, щоденний 8-годинний сон, час на прийом їжі. Потім додайте інші справи. Щовечора, як радить Моргенштерн, приділяйте трохи часу на планування наступних трьох днів. Так ви зможете передбачити можливі перешкоди. Наприклад, заздалегідь відшукати диск з тренуванням з пілатесу, яку ви давно хочете освоїти, або перенести зустріч з подругою з урахуванням вечірніх переговорів, запланованих в офісі. Регулярно коригуючи свій графік з урахуванням обставин, що змінилися, ви не пропустіть те, що для вас дійсно важливо.

Інструкція на вихідні. Обов’язково вносите справи в свій щоденний календар – в телефоні або на комп’ютері. «Адже всі, що не заплановано, не стане і реальністю, – стверджує Мелісса МакКРІВІ, д.м.н., психолог з Беллінгема. – Туманні думки про те, що ось, я сходжу як-небудь на днях в фітнес-зал і попрацюю хвилин сорок, не спрацюють ». Але не плануйте більше 5 серйозних справ в день, щоб кожен раз зосередитися саме на виконанні одного конкретного завдання, а не нестися думками до того, що, «ой, скільки мені ще потрібно встигнути, а я не встигаю …».

Говорити «ні»

Правильні вихідні інструкція для тих, хто вічно зайнятий своєму здоров

Коли ви починаєте розставляти пріоритети, все зводиться в кінцевому рахунку до трьох, як вважає Вандеркам, основними сферами – відносинам з близькими і друзями, турботі про своє здоров’я і харчування, кар’єрі. Тому якщо хтось претендує на ваше час і пропонує якусь справу, швидко прикиньте, який з цих трьох категорій стосується ваша участь. Це поліпшить ваші стосунки так, як вам цього хотілося б? Це посприяє вашому вдосконалення і особистісному або кар’єрному росту? Якщо немає, подумайте двічі, перш чим дати згоду. «Це не означає, що відразу треба відмовляти, якщо ви не бачите явною вигоди для однієї з важливих областей вашому житті, – уточнює Вандеркам. – Просто ви не повинні автоматично погоджуватися ». І до речі, час, які ви витратите на обдумування, полегшить вам, при необхідності, проголошення того самого «ні», яке завжди у вас викликає стільки мук.

Інструкція на вихідні. Якщо ви любителька догоджати і вічно боїтеся кого-небудь образити, і від самої думки про те, щоб сказати «ні», у вас зводить шлунок, Фармер радить освоїти прийом «ввічливій твердості». Будьте всі так само милі і ввічливі, але стійте на своєму. Наприклад, скажете «Спасибі, що запропонували мені це, але в цей раз мені доведеться відмовитися. Сподіваюся, що ви легко знайдете когось ще для участі в цій справі ». І ні слова більше – ви не зобов’язані давати пояснення або виправдовуватися!

робити потроху

Багато хто думає так: «якщо я не зможу сьогодні зробити свою норму, наприклад, пробігти 5 кіл або зробити 40 віджимань, то і починати не варто. Як вважає Фармер, це велика помилка. Краще виконати кілька улюблених елементів фітнес-тренування (навіть вдома, в кінці кінців, якщо немає можливості доїхати до залу!), Чим не робити їх зовсім. Такий же підхід слід практикувати і щодо інших справ, що не поміщаються в графік. Дробіть справи на частини, але не відмовляйтеся від них зовсім.

Інструкція на вихідні. Освойте «правило 15-ти хвилин». Позаймайтеся недовго з ранку або ввечері, виконуючи руху з улюбленого виду фітнесу. Витратьте 15 хвилин на прибирання робочого столу або вашої кімнати, зателефонуйте близьким, якщо ви давно не спілкувалися, купіть 2-3 продукту, якщо немає часу на великий похід в магазин і т.д. Нехай ви не зробите все ідеально і повністю, але маленький внесок – краще ніякого!

Відпочивати на повну котушку

Складаючи свій новий графік життя, не заповнюється його до секунди важливими справами. Закладайте в нього час на відпочинок і задоволення. Від цього ваша продуктивність тільки зросте. «Якщо постійно йти вперед, вирішуючи одну проблему за іншою, без зупинки, – стверджує Фармер. – Ви з кожним днем ​​будете відчувати себе все більш виснаженою, а терміновий відпочинок вам знадобитися в самий невідповідний момент ». Тому краще свідомо вибирати час для релаксу та розваг. І насолоджуватися в ці моменти сповна, не думаючи ні про роботу, ні про інших турботах. Крім того, для відпочинку не обов’язково вибирати певні години – наприклад, ввечері або строго в кінці тижня. Вставте в свій графік 20-хвилинні перерви між 2-3 закінченими процесами. Чашка чаю, дзвінок подрузі або просто медитація і легкі релакс-вправи (навіть на стільці за робочим столом), – ці регулярні моменти відпочинку повернуть вам сили і свіжість думки. «Не відкладайте« на потім »маленькі нагороди, якими ви можете себе порадувати, – радить Фармер. – «Потім» може з’явитися нове важливу справу ».

Інструкція на вихідні. Якщо ви вирішили побездельничать на дивані або сходити в кіно, не відволікайтеся на те, щоб відповідати на листи, які накопичилися у вашій поштовій скриньці. Читаючи книгу або занурюючись в перипетії героїв улюбленого серіалу, не дозволяйте своєму мозку «фоном» вирішувати проблеми, які ви «залишили в офісі».

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ