Правильний чітміл: як влаштовувати смачну «розвантаження» без шкоди для фігури?

:

Правильний чітміл: як влаштовувати смачну «розвантаження» без шкоди для фігури? прорахувати калорійність    
   Добовий калораж не

Не секрет, що в процесі підготовки до змагань спортсмени навмисно порушують дієту, щоб розігнати метаболізм і емоційно розвантажитися. Цей процес називається «чітміл». А ось худнуть сприймають його як свято живота, коли під час дієти офіційно можна закинути улюбленим фастфудом, солодким і іншими шкідливостями. Розповідаємо, як це робити без шкоди для фігури.

Навіщо потрібен чітміл?

По-перше, це просто необхідно для зниження психоемоційного напруження. Особливо коли ти строго стежиш за харчуванням протягом довгого часу. По-друге, вуглеводне завантаження корисна для розгону метаболізму і, як наслідок, зниження ваги.

Крім того, чітміл необхідний для тих, хто мріє про рельєф. Справа в тому, що при різкому скороченні вуглеводів м’язи втрачають в обсягах за рахунок зниження глікогену (переробленої глюкози). В результаті твоя вага стоїть, а м’язи виглядають плоскими і необ’ємний. А за допомогою чітміла ти якраз «добирати» необхідну кількість вуглеводів і отримуєш рельєф.

Як правильно влаштовувати чітміл?

1. Не зловживай

Чітміл один раз в два тижні не повинен розтягуватися на весь день. Обмежся одним калорійним прийомом їжі.

2. Вибирай правильний час

«Свято живота» влаштовуй в першій половині дня, а на вечір залиш безвуглеводна прийом їжі. Найпотужніший гормон жироспалювання – соматотропний гормон (гормон росту) – виробляється уві сні. Ось чому кількість глюкози (вуглеводів) в кровотоці перед сном повинно бути мінімальним.

3. Виключіть легкі вуглеводи

Солодка випічка, кремові тістечка – в них містяться трансжири, які в будь-якому випадку відкладуться у вигляді целюліту на сідницях.

4. прорахувати калорійність

Добовий калораж не повинен перевищувати 150% звичного раціону. Звичайно, за один вечір ти не розжирієш (і навіть якщо на наступний день ти бачиш плюс – розслабся, швидше за все, це вода). Фізіологічно наш організм в день може запасати до 300 г чистого жиру (навіть якщо ти будеш весь день тільки є і лежати на дивані). Але все-таки не зловживай вуглеводної завантаженням – шкідливо для здоров’я.

Не роби чітміл в перший місяць дієти, інакше ризик зірватися і перейти в стадію багатоденного обжерливості зростає. У перший час психіка не зміцніла, а організм ще не звик до обмежень. Трохи пізніше починай практику чітмілов.

Правильний чітміл: як влаштовувати смачну «розвантаження» без шкоди для фігури? Фізіологічно наш

6. Ніякого алкоголю

Спиртне провокує втрату контролю над апетитом.

7. компенсує чітміл тренуванням

Бажано, щоб вона була максимально активною.

Щоб смакота не відкладеться в боках, з’їдай її після прийому білкової їжі.

9. Пий менше рідини

Щоб на наступний день не зіткнутися з набряками, так як вуглеводи притягують воду. Обмежся половиною або однією третиною твого стандартного водного раціону.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ