Правильний раціон і вправи для плоского живота

:

Правильний раціон і вправи для плоского живота Далі розглянемо основні рекомендації

Плоский животик – предмет гордості будь-якої жінки. Однак, щоб досягти його, необхідно дотримуватися особливої ​​раціону і виконувати вправи, спрямовані на жиросжигание в черевній області.

Далі розглянемо основні рекомендації, що стосуються дієти і тренувань, які допоможуть позбутися від випираючого живота. Перші результати ви помітите вже через тиждень!

дієта

Джерело фото: pexels.com

Для того, щоб швидко позбутися від випираючого живота, необхідно відмовитися від цукру, хлібобулочних виробів, жирних соусів і смажених у великій кількості рослинного масла продуктів. З напоїв варто виключити алкоголь, лимонади і пакетовані соки.

Зверніть увагу! Як виняток дозволяється пити червоне сухе вино, але не більше одного келиха. У цьому напої містяться ферменти, які прискорюють метаболізм і омолоджують організм.

Серед овочів краще вибирати малокрахмалістие – томати, огірки, редис, болгарський перець та ін. А ось від картоплі варто відмовитися. Серед фруктів під забороною манго, банани і диня, так як вони містять занадто багато фруктози. Краще віддати перевагу зеленим яблукам, ківі і цитрусових.

М’ясо з великою кількістю жиру (качка, баранина, гусятина та ін.) Варто виключити з раціону. Сюди ж відносяться різні консерви, копчена риба і шпроти. Вибирайте нежирні сорти м’яса (індичка, курка) і риби (минтай, тунець, хек).

Рекомендується вживати якомога більше кисломолочних продуктів, так як вони активізують вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню жирових відкладень на животі. Завдяки сироватці активізуються обмінні процеси.

Дуже важливо враховувати кількість споживання солі. Справа в тому, що ця приправа затримує вологу в організмі і сприяє появі набряків. У день можна з’їдати не більше 5 г (1/2 чайної ложки) солі.

Порада! Замініть звичні страви на менш калорійні. Наприклад, замість пюре з картоплі можете їсти пюре з цвітної капусти, а замість білого хліба – цільнозернові хлібці.

Правильний раціон і вправи для плоского живота тому, що вони вимагають

вправи

Джерело фото: pexels.com

М’язи преса відносяться до числа витривалих м’язів, особливість яких полягає в тому, що вони вимагають велику кількість повторень однієї вправи. Новачкам досить робити по 20 повторень однієї вправи, плавно підвищуючи це число до 50.

Якщо ви хочете швидко позбутися від випираючого живота, то тренуватися доведеться через день або кожен день по 30-40 хвилин. Заняття можуть включати такі вправи, як скручування, велосипед і підйом ніг з положення лежачи. Також добре допоможе біг, стрибки через скакалку і обертання обруча.

Порада! Не займайтеся на голодний шлунок або відразу після того як поїли. Краще почекати пару годин після повноцінного прийому їжі.

Дані рекомендації допоможуть не тільки позбутися від випираючого живота, але і значно поліпшити своє здоров’я!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ