Ще є шанс схуднути до Нового року комплексний підхід

:

Ще є шанс схуднути до Нового року комплексний підхід день     
      Чи не пропускайте

У звичайному житті проблема зайвої ваги йде на другий план. А ось перед святами вона сильно псує настрій, так як кожна жінка хоче спробувати свої сили у красивому платті, що підкреслює витончену фігуру, а не жирові відкладення.

Хороша новина в тому, що за 5 тижнів, що залишилися до Нового року, цілком реально скинути до 10 кг зайвої ваги! Однак для цього вам буде потрібно комплексний підхід.

  1. Забезпечте собі фізичні навантаження
  2. Контролюйте калорійність раціону
  3. Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день
  4. Чи не пропускайте сніданок і вибирайте правильні перекушування

Забезпечте собі фізичні навантаження

Фізичні навантаження не тільки допомагають схуднути, але і підтримують тонус тіла. Досвідчені тренери радять займатися 3 рази на тиждень (одна тренування – трохи більше години). Таким чином, тіло буде отримувати необхідне навантаження і встигати відновлюватися.

Джерело фото: pixabay.com

Для спалювання жирів і набуття красивого рельєфу тіла рекомендується поєднувати кардіо з силовими навантаженнями. Приблизно 50 хвилин тренування відводиться на кардіо і 30 хвилин на силові навантаження. Не забувайте, що перед виконанням вправ завжди потрібно робити розминку, щоб розігріти м’язи і знизити ризик виникнення травми. А після заняття завжди потрібно робити розтяжку, щоб зберегти еластичність м’язів і прискорити їх відновлення.

Контролюйте калорійність раціону

Ви можете дотримуватися правил здорового харчування, але в цьому не буде сенсу, якщо ваш організм отримує більше калорій, чим витрачає. Для схуднення потрібно забезпечити дефіцит калорій.

Ще є шанс схуднути до Нового року комплексний підхід відреагує уповільненням

Джерело фото: pixabay.com

Завжди відстежуйте енергетичну цінність продуктів, які ви вживаєте. Однак дуже старатися в цій справі і морити себе голодом теж не варто, інакше організм відреагує уповільненням метаболізму і почне посилено запасати жири.

Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день

Щотижневі розвантажувальні дні корисні не тільки для схуднення. Ця практика позбавляє організм від накопичених шкідливих речовин і застояної рідини. Крім того, вона дозволяють відпочити травній системі і запобігти появі патологій органів шлунково-кишкового тракту.

Джерело фото: pixabay.com

Розвантажувальний день передбачає вживання одного або двох видів продуктів. Дуже популярні розвантажувальні дні на огірках, яблуках, гречці і кефірі, грейпфрутах і йогурті. Продукти для розвантаження вибирайте відповідно до своїх смаків, проте вони повинні бути корисними.

На замітку! Під час розвантажувального дня калорійність раціону не повинна перевищувати 700 ккал.

Чи не пропускайте сніданок і вибирайте правильні перекушування

Багато людей вважають, що пропуск сніданку допоможе їм скоротити калораж свого раціону за день. Насправді ж відсутність ранкового прийому їжі веде до вечірнього переїдання і уповільнення метаболізму. Тому намагайтеся снідати, навіть якщо у вас вранці дуже мало часу.

Джерело фото: pixabay.com

Часто саме неправильні перекушування не дають схуднути. Замість чіпсів або булочок, їжте гарбузове насіння, овочі, маложирні йогурти. Також ви можете перекушувати курагою або чорносливом, однак не варто ними захоплюватися, так як сухофрукти не належать до числа низькокалорійних продуктів.

До Нового року у вас є всі шанси перетворитися і здивувати своїх друзів і близьких своєю розкішною фігурою!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ