Що допоможе посилити ефект від тренувань

:

Що допоможе посилити ефект від тренувань викликаючи розтягнення, яке може

19 січня 2018

Хороший і жорсткий режим тренування є єдиним способом отримати ідеальне підтягнуто тіло, коли організм викидає все ті ендорфіни, завдяки яким ви будете себе почувати чудово і після тренування. Але за багатьма оцінками правильна програма харчування дає близько 80% результату. У цих розрахунках не враховується сила біодобавок. Включіть у свій режим харчування необхідні добавки, і ви отримаєте суху м’язову масу, прискорите скидання жиру і поліпшите в цілому своє здоров’я.

1. Сироватковий білок

Чому це ефективно. Основна властивість сироватки полягає в засвоюваності. Як тільки вона потрапляє в організм, вона швидко розщеплюється, посилаючи амінокислоти в м’язову тканину. Це ефективно, тому що є певний час (по-перше, вранці, потім до і після тренувань), коли пісні білки з цільних продуктів, які ми рекомендуємо (яйця, куряча грудка, пісний стейк, риба), перетравлюються дуже повільно, щоб дати ефективність. Але сироватковий білок – це не тільки протеїн, але і пептиди (фрагменти білка), які підвищують циркуляцію крові до м’язів, що особливо корисно після тренувань, так щоб м’язи отримували більше кисню, поживних речовин і гормонів, коли організм потребує їх.

  • Спосіб застосування та дози. Приймайте 20 г сироваткового білка (змішаного з водою) після пробудження, за 30 хвилин до тренування і ще 20 г за 30 хвилин після тренування. Ви завжди можете взяти мірну ложку білка в якості снеки між прийомами їжі.

2. Казеїновий білок

Чому це ефективно. Оскільки сироваткові і казеїнові білки надходять з одного і того ж джерела, вони не можуть сильно відрізнятися. Казеїн екстремально уповільнює переварювання їжі, що означає, що він забезпечує стабільний потік амінокислот протягом певного проміжку часу. Тому його ідеально приймати в певний час, наприклад, перед сном, коли організм повинен обходитися без їжі сім-вісім годин. В ході одного дослідження, проведеного Науково-дослідним центром Weider Research Group, було виявлено, що у тих, хто приймав казеїновий білок перед сном, м’язова маса росла більше, чим у тих, хто його приймав вранці. В іншому дослідженні було виявлено, що у тих, хто споживав суміш сироваткового і казеїнового білка після тренувань, м’язовий зростання прискорювався в порівнянні з тими, хто приймав тільки сироватковий білок.

  • Спосіб застосування та дози. Приймайте 20 г казеїну перед сном. Намагайтеся комбінувати 10 г казеїну і 1 г сироваткового білка разом з перед- і посттренировочний коктейлем.

3. BCAA (Амінокислоти -ізолейцін, лейцин і валін)

Чому це ефективно. Унікальна структура BCAA дає їм деякі унікальні властивості, корисні для м’язової маси. Завдяки амінокислотам BCAA ви можете збільшувати час тренувань – вони можуть спалюватися як паливо м’язовими тканинами, і вони зменшують серотонін в головному мозку, який викликає відчуття втоми. Ці амінокислоти також безпосередньо беруть участь у створенні нових м’язових тканин, як будівельні блоки та як будівельники. Зокрема, лейцин сприяє синтезу білка, в процесі якого ростуть м’язи. Амінокислоти BCAA також підвищують рівні гормону росту, скорочують кортизол і підвищують рівень інсуліну, анаболічного гормону, який відіграє критичну роль у заповненні живильних речовин в м’язових тканинах після тренувань.

  • Спосіб застосування та дози. Приймайте 5-10 г BCAAA разом з перед- і посттренировочний коктейлем.

4. Креатин

Що допоможе посилити ефект від тренувань Прийом креатину

Чому це ефективно. Креатин (амінокарбонових кислота) – це природна речовина, яка міститься в м’язовій тканині. Основна функція креатину полягає в тому, що вона забезпечує м’язи енергією під час тренувань. Прийом креатину підвищує кількість енергії, яку черпає організм, підвищуючи при цьому силу і витривалість. Це речовин також поставляє воду в м’язові клітини, збільшуючи їх розмір і викликаючи розтягнення, яке може сприяти постійному зростанню.

  • Спосіб застосування та дози. Приймайте 2-5 г креатину (в залежності від використовуваної форми) до і після тренувань з перед- і посттренировочний коктейлем.

5. CLA (кон’юговані лінолева кислота)

Чому це ефективно. Хоча інші жири омега-6 не так корисні, так як ми споживаємо їх з продуктами харчування в занадто великій кількості, кон’юговані лінолева кислота (CLA) здатна скоротити ваш шлях до тіла мрії. Численні дослідження підтверджують, що вона прискорює скидання жиру, одночасно стимулюючи зростання і силу м’язів. У роботу вступають два механізми: зменшення кількості жиру, який накопичується в жирових клітинах і прискорення процесу обміну речовин. Вона також спалює більше жиру під час сну, при цьому зберігає м’язові тканини.

  • Спосіб застосування та дози. Приймайте близько 2 г CLA три рази в день, під час сніданку, обіду і вечері.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ