Що корисно їсти на сніданок

:

Що корисно їсти на сніданок За цей час ви встигнете

Багато хто віддає перевагу пропустити перший прийом їжі за день, не замислюючись, що корисно їсти на сніданок. Хтось скаже, що просто не встигає їсти, хтось скаже, що це шкідливо для фігури. Але насправді, це лише відмовки.

Сніданок – це найважливіший за день прийом їжі. Він запускає обмін речовин, будить організм, дає сили і енергію на майбутній день. Якщо ви працюєте в офісі, де часу поїсти за день практично немає, то сніданок для вас обов’язковий. Просто введіть його в звичку. Привчіть себе снідати вранці. Не потрібно переїдати, або пхати в себе через силу. Починайте поступово, збагачуючи свій раціон. Згодом ви помітите, як вам вистачає енергії на весь день. І ввечері ви не ходите напівживий, хоча на роботі вимоталися, як бігова собака.

Навіть якщо ви не сидите на роботі, а постійно в русі, то тим більше потрібно з ранку підзарядитися. Якщо цього не робити, то організм почне робити запаси навіть з самих низькокалорійних і мізерних прийомів їжі. Начебто і харчуєтеся «практично повітрям», а розміри одягу (та й обсяги тіла) все більше і більше.

А все тому, що снідаєте неправильно або взагалі відмовляєтеся від цього прийому їжі. Правильний сніданок допоможе не тільки протриматися цілий день, але і поліпшити фігуру, навіть скинути зайву вагу.

Швидкі сніданки

Скільки людей помилково вважають, що з’ївши з ранку яєчню або бутерброд з копченою ковбасою, запиваючи все це кава, вони поснідали і зарядилися на весь день? Так кожен другий. Насправді ж такі сніданки тільки погіршують ваше здоров’я і самопочуття протягом всього дня. Але це не означає, що вам доведеться стояти біля плити багато часу, щоб приготувати корисний сніданок. Корисним може бути і «швидкий» сніданок. І це необов’язково вівсянка.

1. Для цієї страви підійде і духовка, і мікрохвильова піч. Берете помідоріну, миєте, витираєте насухо. Потім розрізаєте на 2 половинки. На кожну кладете невеликий тоненький шматочок сиру. Відправляєте в духовку або мікрохвильовку на недовго, щоб сир встиг розтанути. У духовці він ще і зарум’яниться може. За цей час ви встигнете зробити чорний чай і нарізати шматочки хліба, з яким потім ці корисні помідори і з’їсте. До речі, можна і рубаною зеленню зверху посипати. І смачно, і красиво, і корисно.

2. Запікати можна і яблука. Не повірите, наскільки смачна страва вийдуть. Адже в серединку яблука можна додавати мед, сухофрукти, горіхи. Якщо немає меду, то можна взяти ложечку цукру. Зрізану «кришечку» не викидайте, їй ви накриє яблучко, заповнене на ваш вибір, і відправите запікатися в духовку або знову ж в мікрохвильовку. Сподобається такий сніданок не тільки дітям, а й тим, у кого гастрити, виразки або інші захворювання травного тракту. Правда, тим, у кого цукровий діабет, варто утриматися від додавання цукру або меду. Не варто боятися такого сніданку тим, хто сидить на дієті. Але навіть настільки солодкий і швидкий перший ранковий прийом їжі допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

3. Влітку, коли взагалі не хочеться їсти, можна зробити легкий фруктовий салат. Нарізайте кубиками, скибочками, кружальцями ваші улюблені фрукти. Заправити можна натуральним йогуртом. Ніякого цукру не потрібно. Однак якщо додаєте цитруси, то молочними продуктами краще не заправляти. Інакше згорнеться ваш йогурт від кислоти. Не дуже красиво буде страва виглядати. Само по собі страва легке, низькокалорійне. Зате вітамінів в ньому повно. І поїли, і не переїли, і не будуть сипатися волосся або кришитися нігті через ваших дієт.

Королівський сніданок

Що корисно їсти на сніданок За цей час ви

Але що б не говорили, але на першому місці серед продуктів і страв, що корисно їсти на сніданок, завжди буде стояти вівсянка. У ній повно корисних речовин. Також вона відмінно чистить кишечник від шлаків, залишків неперетравленої їжі. Варто ввести її в раціон на сніданок щодня, як ви вже через тиждень помітите, що стало набагато легше організму. Через те, що шлаки і токсини почнуть покидати організм, почнеться процес схуднення.

Не варто думати, що вівсянка щодня набридне. Адже її завжди можна готувати по-різному. З горіхами, з сухофруктами, зі свіжими або замороженими ягодами, солону, на воді і на молоці. Звичайно, можна змінювати її на гречку, яка не менше корисна. Щоб не приїдалися одні і ті ж каші, але вівсянку краще не уникати.

У кого гастрити або виразки вона ідеально підходить. За рахунок своєї клейковини вона обволікає слизові оболонки травного тракту. І що виділяється соляна кислота, яка раніше розбурхувала запалену слизову шлунка, завдаючи дикий біль, більше не дратує уражені ділянки травної системи. А раз слизова більше не рветься до гніву, вона швидше заживає. Запалення проходить. Нерідко і гастрити перестають турбувати.

Не варто хапати в магазинах мюслі, які розрекламовані мало не як самий ідеальний сніданок. По-перше, коштують вони там тривалий час. По-друге, напевно в них є консерванти, щоб зберегти ягоди, горіхи і фрукти в «свіжому вигляді». Адже якщо ви берете сухофрукти, то заливши їх холодним молоком або соком, вони за пару хвилин не набухнуть і не стануть соковитими. Їх потрібно поварити або попередньо запарити окропом. Тому краще готувати такий сніданок собі самостійно. Це і дешевше, і корисніше, чим купувати відразу «готові» сніданки.

Домашні мюслі просто готуються. Пару ложок вівсянки ще перед вночі заливаються декількома ложками теплої (не гарячою, щоб не йшли супроти) кип’яченої води. Вранці злити воду, а в розмоклих пластівці додати родзинки або натерте свіже яблуко. Можна горіхи, будь-які сухофрукти або ягоди. Можна ще заправити йогуртом або кефіром, для солодощі підійде мед.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ