«Що таке інтервальний голодування?» за все, зменшуємо

«Зараз багато хто захоплюється інтервальним голодуванням, але я чула дуже різні відгуки (втім, як і різний опис). Що ж таке насправді интервальное голодування? Кому воно підходить і як правильно потрібно голодувати? »

Відповідь спеціаліста:

Сьогодні ми можемо легко і зі смаком говорити про интервальном голодуванні (модифікації голоду) як однієї з ефективних методик оздоровлення. Це стало можливо тільки тому, що в XXI столітті від надлишку їжі вмирає набагато більше людей, чим від її нестачі.

Про лікувальні властивості голодування було відомо ще в глибоку давнину. Лікувальне голодування наказував своїм хворим Авіценна. Гіппократ казав: «Коли хворого годують занадто рясно — годують також і його хвороба. Пам’ятай — всякий надлишок противний природі ». Лікування голодом застосовувалося в XIX в XX століттях. Один з основоположників цього методу, лікар Е. Дьюї, лікував дозованим голодуванням деякі хвороби. У 2016 році Нобелівська премія з медицини була присуджена японському професору Есінорі Осумі, який описав фізіологічний і лікувальний механізм, який активується в нашому організмі під час інтервального голодування. Це процес називається аутофагія.

Що ж відбувається з нами під час голоду? Імунна система починає «інвентаризацію» внутрішніх резервів. І перше що відбувається, — це використання запасів власного жиру для збереження гомеостазу (всіх показників життєзабезпечення) в нормі. Вага відповідно знижується. А це вже добре, адже у кожного з нас цього «добра» приховано на кілька місяців життя впроголодь. Крім цього відновлюється чутливість клітин до інсуліну і приходить в рівновагу вуглеводний і ліпідний обміни, а це значить, нормалізується цукор і холестерин крові. Зниження ваги призводить до нормалізації артеріального тиску, відновлення правильного ритму серця і зниження запалення судин. Але це ще не все.

В цей же час імунна система знаходить, розпізнає і також пускає в «топку» все ті клітини нашого організму, які, з різних причин, перестали функціонувати і жити за правилами здоров’я. І ось тут-то настає найважливіший ефект періодичного голодування. Практикуючи його регулярно, кожен з нас, в прямому сенсі слова, очищає свій організм від таких клітин. Це, по всій видимості, і є головний лікувальний ефект даної методики.

Хто може це практикувати? Безпека методу настільки велика, наскільки це можна тільки уявити. Адже кожен з нас з різних причин пропускав один або два прийоми їжі в день, без наслідків для організму. При інтервальному голодуванні пропускаємо один прийом їжі, краще, якщо це буде вечеря. Іншими словами, ви вранці снідаєте, обідаєте і пропускаєте свою вечерю. На наступний день вранці ви знову снідаєте. Таким чином, організм знаходиться мінімум 14-18 годин без їжі. Воду, звичайно ж, п’ємо! І ось настає золотий час для імунної системи. Нарешті вона працює в повному обсязі, і ніхто їй не заважає. При цьому перекусів між основними прийомами їжі немає.

«Що таке інтервальний голодування?» ятай - всякий надлишок

Але щоб з користю для здоров’я пропустити вечерю, потрібні правильні сніданок і обід. Для цього перш за все, зменшуємо прийом простих вуглеводів. На сніданок, а він повинен бути грунтовним, обов’язковий білок, клітковина у вигляді свіжої зелені і правильні жири (авокадо, оливкова олія, кокосове масло). Обід також повинен бути насичений білком, краще рослинним, разом з овочами і перш за все капустою.

Таким чином, надавши організму достатня кількість будівельного матеріалу у вигляді білка і клітковини для мікробіоти, можна запропонувати йому перерву в прийомі їжі. Подібну тактику можна використовувати 1 — 2 рази на тиждень. Далі прагнемо довести цю практику до 3 — 5 разів на тиждень. Важливо: калорії не вважаємо. Важливо витримувати інтервали голоду, а не брати до уваги кількість калорій. Ніякої особливої ​​підготовки в такому протоколі не потрібно.

Тепер про протипоказання. Очевидно, що при гострих хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту або при загостренні методика неприйнятна. Спочатку потрібно зняти загострення і тільки після цього приступати до інтервального голодування, яке відновить здоров’я. Через 1 2 місяці практики ви будете здивовані результатами. У вас знизиться залежність від цукру. Шкіра обличчя стане чистою і пружною. Ваш косметолог з підозрою буде дивитися на вас. Вага тіла знизиться, з’явиться легкість в тілі і в душі. І, найголовніше, з’явиться бажання творити, любити і радіти життю.

Андрій Федорович Тарасевич — керівник центру персоналізованої медицини ММЦ «ЛАНЦЕТ’» м Геленджик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code