Що важливо знати про силових тренуваннях під час менструального циклу

:

Що важливо знати про силових тренуваннях під час менструального циклу для отримання енергії активно починає

03 жовтня 2019

Чи можна займатися спортом під час місячних? Сучасна наука дає чітку відповідь на цей важливий для захоплених фітнессісток відповідь: так, можна. Але необхідно знати як. Відкриваємо всі секрети й тонкощі силового тренінгу під час менструального циклу.

Особливості силового тренінгу під час місячних

Тренування під час менструації можуть бути дуже ефективними. Гормональний фон під час місячних змінюється: знижується рівень естрогену і прогестерону, метаболізм прискорюється, зростає витривалість і силові показники. Через низький естрогенів, організм відчуває потребу у вуглеводах і для отримання енергії активно починає витрачати жирове депо. А це нам тільки на руку!

Тому силовий тренінг не тільки не шкідливий, але і навпаки – показаний тим, хто захоплюється фітнесом.

Як новачкам почати тренуватися в критичні дні?

Якщо ви в фітнесі недавно, то швидше за все, через растренированности під час менструацій відчуваєте себе не важливо. Це тимчасове явище. Чим довше ви займаєтеся фітнесом, тим більше "прокачаним" стає ваш м’язовий корсет і кровоносна система і тим легше будуть проходити ваші місячні.

Для початку, проводите легкі силові тренування в кардіо-режимі з гантелями. Виключіть вправи на прес, поперек (всі види тяг) і перевернуті вправи, на зразок жиму ногами лежачи. Зосередьтеся на вправах верхньої частини тулуба: спина, руки, груди. Вам є над чим попрацювати! І незабаром ви переконаєтеся, що ваш організм починає працювати як годинник, а менструальні болі стануть спогадом минулого.

Як використовувати зниження гормонів для більшої ефективності?

Під час критичних днів особливо добре заходить жиросжигательние тренування, тренінг на силу і масу.

Інтервальний тренінг високої ефективності – біг або ходьба поєднують етапи інтенсивного навантаження з періодами динамічного відпочинку. Відмінний спосіб спалити максимум жиру.

кругові тренування, поєднують аеробні та силові вправи. по 10-12 повторень в повторі. Мінімальний час відпочинку, від 5 до 10 підходів і 10-12 повторень в підході. Такий тренінг допоможе ефективно спалити жир і зберегти м’язову масу.

Кроссфіт – це ідеальне рішення для тренування в період менструацій. Вони просто створені одне для одного. Інтенсивне кардіо, силова багатопланова навантаження, це досить виснажливий тренінг, але саме в цей момент твій організм відновлюється дуже швидко і це відмінний шанс підкорити ті вершини кроссфіта, які раніше тобі були недоступні.

Що важливо знати про силових тренуваннях під час менструального циклу вправах верхньої

Тренування на масу – якщо ви вирішили підростити свої обсяги, то початок циклу – це ідеальне для цього час. Плануйте свій тренінг заздалегідь і щоб із вами маса!

Особливості харчування при тренінгу під час критичних днів

У цей період важливо використовувати гормональні переваги і підстроїти своє харчування для досягнення максимальної ефективності спалювання жирів або набору маси. Важливо не дати організму отримувати глюкозу ззовні і виключити надходження швидких вуглеводів (солодощі, хлібобулочні вироби, солодкі фрукти, сухофрукти).

Зате складні вуглеводи важливі і потрібні в цей момент, тренінг досить інтенсивний, необхідно допомогти організму добре відновитися, тому додаємо продукти з високим вмістом клітковини: крупи (крім білого рису), бобові (квасоля, нут, чорні боби, сочевиця), овочі і хрестоцвіті . Пам’ятаємо про жирні кислоти, їмо рибу, риб’ячий жир, нерафіновані олії (оливкова, лляна, соєва тощо), нежирні горіхи, яйця.

І на останок

Не забувайте, що після закінчення місячних, гормональна перебудова в організмі триває ще 10-ть днів. Використовуйте ці додаткові дні для максимально ефективного тренінгу!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ