Що з’їсти на вечерю, щоб не погладшати?

:

Що з'їсти на вечерю, щоб не погладшати? їли всю свою денну

Кращий спосіб швидко схуднути – онлайн марафон схуднення

Міфи і правда про менструальної чаші

Пройдіть тест і дізнайтеся, на чому ви зациклені – «Різне»

Це питання напевно хвилює кожну дівчину, яка стежить за своєю фігурою. А адже хвилювання з приводу вірно підібраних блюд на вечерю цілком обгрунтовано. Вечеря -свого роду показник того, як правильно ви можете стежити за харчуванням, в цей час, як правило, вилазять всі "приховані бажання" з’їсти чогось смачненького і шкідливого.

Так як же правильно сформувати вечерю?

Правило 1: Пропускати вечерю не можна

Вечеря не повинен перетворюватися в легкий перекус. Це повинно бути повноцінне страва, яке допоможе вам не відчувати почуття голоду до наступного ранку, допоможе налагодити травлення, відновить ваші м’язи.

Правило 2: Не можна переїдати

Правило 3: Вечеря повинна бути за 2-3 години до сну (якщо ви лягаєте в 2:00 ночі, то повечеряти краще о 23:30), відповідно, правило, про вечерю в 18:00 не працює, якщо ви сова.

Якщо ви неповноцінно і неправильно харчувалися протягом дня, то на вечерю ви можете з’їсти подвійну порцію і довго себе картати. Таке поєднання стресу і переїдання не приводить до гарних результатів. Оптимальний варіант, якщо вечеря по калорійності становитиме 20-25% всього раціону за день.

Що з'їсти на вечерю, щоб не погладшати? спробувати обмежитися однією склянкою

Що повинен включати в себе вечерю? Білок для будівництва м’язів, кісток і клітковина для почуття насичення. Намагайтеся вважати калорійність протягом дня ваших страв, якщо ви все будете підраховувати, то і зривів буде менше, за рахунок правильно підібраних продуктів на кожний прийом їжі.

Звичайно, якщо ви до вечері з’їли всю свою денну норму калорій, то краще спробувати обмежитися однією склянкою кефіру. Якщо ж ви переїдайте, то спробує не голодуванням, а за допомогою фізичних вправ спалити зайвий.

Що варто уникати їсти на вечерю:

Що рекомендується їсти на вечерю:

Якщо після вечері ви все одно відчуваєте голод, то швидше за все, ви не добираєте за день свою норму їжі, почніть виправляти своє харчування сьогодні, заради здорового завтра.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ