Що з’їсти, щоб підняти настрій: 10 продуктів, які здатні прогнати смуток

:

Що з'їсти, щоб підняти настрій: 10 продуктів, які здатні прогнати смуток швидкому загоєнню ран

банани

Банани рекомендується вживати при втоми і пригніченому настрої. У їх складі є багато цукру і пектин, який виводить з організму токсини, отрути, холестерин, покращує перистальтику кишечника. А ось вуглеводи – швидкі, вони легко засвоюються організмом і сприяють набору зайвих кілограмів. До хорошого настрою це має опосередковане відношення. Але за радість в бананах відповідають інші речовини:

  • вітамін В6;
  • вітамін А;
  • вітамін С;
  • вітамін Е;
  • залізо;
  • калій;
  • триптофан;
  • алкалоїди хармана.

Останні здатні викликати почуття ейфорії, оскільки їх основу складає "наркотик щастя" – мескалін. Вітаміни ж роблять кожну клітину організму молодше, так як мають властивості антиоксидантів, балансують процеси окислення в організмі. Вони ж зміцнюють імунітет. Мінерали омолоджують кров, насичують її киснем. Триптофан з магнієм творять чудеса з чоловічою силою. В день потрібно з’їдати по одному середньому банану. З’їв, і відчуваєш себе справжнім мачо. Будь-яка жінка поруч відчує себе королевою. Хіба тут до смутку?

Інжир і фініки

Регулярне вживання інжиру і фініків робить позитивний вплив на нервову систему і весь організм в цілому. У їх складі присутній:

  • калій;
  • натрій;
  • залізо;
  • магній;
  • фосфор
  • вітамін В6.

Калій разом натрієм бере участь в транспортуванні амінокислоти триптофану. Після її надходження в мозок, людина відчуває прилив гарного настрою. І не тільки: інжир не поступається бананам в активації потенції чоловіки: триптофан з магнієм будь-якого чоловіка роблять сексуально привабливим. Інжир відмінно піднімає настрій, тому що містить вітамін B6, який відповідає за виробництво серотоніну – «гормону задоволення». Він здатний знизити рівень холестерину, "чистить" судини людини. Плоди фінікових пальм дають силу, витривалість, збільшують тривалість життя. У фініках багато адермін, який відповідає за вироблення серотоніну. Вони прекрасно замінюють цукерки. З’ївши всього один плід, можна надовго забути про поганий настрій.

Горіхи і насіння

Горіхи і насіння – джерело вітаміну В6, який активізує роботу клітин мозку і допомагає позбутися від симптомів депресивного стану. Крім того, він активує синтез гормону радості і щастя – серотоніну. Магній, ненасичені жирні кислоти, вітамін Е укріплює нервову, імунну, судинну системи, проявляє властивості антиоксиданту, омолоджує організм, роблячи шкіру ніжною, як у немовляти. Помолоділа жінка стає щасливою. да, і чоловік не відмовиться від такого подарунка долі. Невелика кількість горіхів здатне в лічені хвилини підняти настрій, тому їжте їх на здоров’я і радійте життю!

Морська капуста

Ви знаєте, що 13 січня весь світ відзначає день морської капусти? Настільки хороший і корисний цей продукт! Регулярне вживання морської капусти сприяє припливу сил і швидкому загоєнню ран. В її складі присутній вітамін В2, магній і пантотенова кислота. Останні сприяють нормальній роботі надниркових залоз, які виробляють адреналін і норадреналін – гормони, які контролюють працездатність і настрій людини. Дефіцит цієї кислоти призводить до хронічної втоми, частих застуд, інфекцій.

Крім того, в морській капусті багато йоду, якого так не вистачає всім нам. Він не синтезується організмом, а надходить тільки з їжею, але при цьому контролює роботу щитовидної залози. Тиреотропні гормони, які вона виробляє повністю керують нашими емоціями, викликають нервозність або умиротворення. Загалом, морська капуста здатна творити чудеса. Увімкніть її в свій раціон і будьте щасливі!

Свіжі зелені овочі

Зелені овочі майже не містять цукрів, виводять токсини, містять багато клітковини і вітамінів, а значить, вони найбільш корисні. Але як вони впливають на наш настрій? Виявляється, фолієва кислота, яка присутня в свіжих зелених овочах, допомагає позбутися від нудьги і депресії. Крім того, мінерали з овочів благотворно впливають на нігті і волосся, зменшують набряклість, виводять токсини, шкідливі хімічні сполуки. Це покращує роботу всіх органів і тканин, дарує людині легкість і позитивні емоції. Зелені овочі усувають дефіцит заліза. Фахівці рекомендують ввести в раціон:

  • спаржу;
  • Зелена цибуля;
  • листя шпинату;
  • кріп;
  • капусту.

Їх можна додавати в салати або вживати в тушкованому вигляді.

цитрусові

Цитрусові відрізняються високим вмістом вітаміну С. Він приймає чувствие в синтезі норадреналіну, який відповідає за увагу і бадьорість. Корисними будуть апельсини, грейпфрути, лимони та мандарини. Вони вже своїм зовнішнім виглядом викликають почуття радості. а ще до їх складу входить:

  • вітаміни А, В, С, Р;
  • калій і кальцій;
  • магній і залізо;
  • органічні кислоти;
  • пектини;
  • антиоксиданти;
  • флавоноїди;
  • фітонциди;
  • ефірні масла.

Всі вони захищають клітини, які виробляють гормон радості. А ефірні масла поліпшують працездатність і емоційний фон. Спасибі нюхових рецепторів!

Вівсяна каша

Вівсянка має низький глікемічний індекс і підтримує нормальний рівень цукру в крові. Селен – виводить вільні радикали, омолоджує організм. Але настрій піднімає триптофан в складі вівсянки, який стимулює вироблення серотоніну в організмі – гормону щастя. У таку кашу рекомендується додавати мед, сухофрукти і горіхи – "і гарний настрій не покине більше вас!".

авокадо

Авокадо відрізняється високою калорійністю і великим вмістом жирів. Але він – ще й чемпіон з постачання корисних речовин, що сприяють синтезу в організмі серотоніну. У ньому знаходяться найголовніші попередники і стимулятори утворення гормону радості:

Що з'їсти, щоб підняти настрій: 10 продуктів, які здатні прогнати смуток Останні здатні викликати почуття
  • предвітамін В6;
  • триптофан;
  • фолієва кислота;
  • антиоксиданти;
  • калій;
  • омега-3 жирні кислоти.

Авокадо сприяє підвищенню рівня ендорфінів і дофаміну. Тому він не просто підвищує настрій, але покращує пам’ять, концентрацію уваги. У день рекомендується з’їдати по половинці плода. Його можна додавати в салати.

Мед – натуральний антидепресант. Під час нападу тривоги або страху рекомендується з’їдати по 1 ч.л. продукту. Він покращує настрій і сприяє припливу сил. Нікого не потрібно переконувати, що це потужне джерело вітамінів і мінералів, біологічно активних речовин. Особливо важливі:

  • вітамін В1;
  • вітамін В2;
  • вітамін В6;
  • вітамін Е;
  • вітамін К;
  • вітамін С;
  • каротин.

Трав’яний чай

Часто поганий настрій виникає на тлі недосипання, перевтоми, стресу і критичних днів. Справитися з негативними симптомами допоможе трав’яний чай. Фахівці рекомендують заварювати чай з наступними лікарськими травами:

  • меліса;
  • звіробій;
  • глід;
  • розмарин.

Мелісса – антидепресант. Її можна заварювати окремо або ж змішувати з іншими травами. Напій на основі квіток меліси і плодів шипшини допоможе заспокоїтися і розслабитися. На 20 г сухої основи рекомендується брати 1 л окропу.

Звіробій ефективний в боротьбі з депресивним станом. Рослина потрібно порізати на дрібні шматочки, залити окропом і настояти. Напій можна приймати в чистому вигляді або змішувати з чайною заваркою.

Глід дозволяє позбутися від почуття тривоги. Він робить позитивний вплив на нервову систему, на роботу нирок, серця і судин. Щоб приготувати такий чай, необхідно залити 1 с.л. плодів 250 мл окропу. Засіб настоюється в теплі близько декількох годин.

Розмарин рекомендується заварювати гарячою водою, але не окропом. Чай повинен настоятися 15 хвилин.

Щоб позбутися від смутку і поганого настрою потрібно просто переглянути свій звичний раціон. У щоденному меню повинні бути присутніми трав’яні чаї, банани, цитрусові, морська капуста і вівсяна каша. Якщо ж депресивний стан спостерігається протягом тривалого періоду часу, слід звернутися за допомогою до фахівця.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ