Що заважає вам досягати відмінних спортивних результатів

:

Що заважає вам досягати відмінних спортивних результатів забирають ще більше вологи

Займаючись спортом, все ми хочемо досягти максимальних результатів. Але для цього не завжди достатньо збільшити час тренування і кількість підходів.

Є речі, які знижують ефективність тренування і відправляють всі наші зусилля псу під хвіст! Як зробити так, щоб особисті рекорди не обернулися особистими провалами?

  1. 1. Алкоголь перед тренуванням
  2. 2. Недоїдання або переїдання
  3. 3. Негативні думки
  4. 4. Незручна одяг
  5. 5. Довгі перерви між підходами
  6. 6. Недолік сну

1. Алкоголь перед тренуванням

Джерело фото: pixabay.com

Якщо з ранку після відмінної вечірки муки совісті женуть вас в спортзал, то не поспішайте. Похмілля триває не менше доби і знижує ефективність занять приблизно на 12%. До того ж тренування з похмілля нерідко призводять до травм. Можна не розрахувати навантаження або впустити гирю на ногу.

На замітку! при похміллі порушується водно-сольовий баланс, а будь-які навантаження супроводжуються виділенням поту. Виходить, що спортивні тренування забирають ще більше вологи з зневодненого організму. Відновитися, випивши за один раз багато води, не можна, так як це довгий процес.

2. Недоїдання або переїдання

Джерело фото: pixabay.com

Недоїдання і переїдання – одні з головних причин зниження ефективності тренування. Переїдання може викликати здуття живота і інертність, а недоїдання позбавляє організм сил для інтенсивних навантажень. Тому краще всього дотримуватися золотої середини. Фахівці рекомендують за 2 години до тренування з’їсти йогурт, жменю горішків, зелений салат з тунцем або куркою, зерновий батончик, сир або смузі.

Що заважає вам досягати відмінних спортивних результатів своїй голові, мають потужний

3. Негативні думки

Джерело фото: pixabay.com

Давно відомо, що думки, які ми щодня прокручуємо в своїй голові, мають потужний вплив на наш стан і навіть на нашу фізичну активність. Під час виконання складних силових вправ або важких кардіо-навантажень у багатьох виникають негативні думки, що стосуються своєї фізичної форми.

Експерименти, проведені кілька років тому, показали, що спортсмени, які вважали себе погано підготовленими, демонстрували більш низькі результати, чим їхні суперники, які демонстрували впевненість у собі. Тому кожен раз, відправляючись в спортзал, думайте про те, наскільки ви сильні.

4. Незручна одяг

Джерело фото: pixabay.com

Що трапиться, якщо об’єднати багаторазово повторювані вправи з незручною екіпіровкою і активним потовиділенням? Правильно, з’явиться роздратування шкіри. Подібний дискомфорт може зупинити навіть досвідчених спортсменів. Тому спортивна екіпіровка повинна добре виводити вологу. Крім того, вона повинна бути підібрана строго за розміром.

5. Довгі перерви між підходами

Джерело фото: pixabay.com

Часто обов’язкові перепочинку між підходами перетікають в 10-хвилинні розмови з сусідами по фітнес-клубу. Досвідчений тренер Джессіка Метьюс впевнена, що заняття спортом будуть ефективніше, якщо перепочинку між підходами складуть не більше півтора хвилин.

Порада! У перервах між підходами робіть 2-3 ковтка води. Тоді організм буде легше переносити навантаження.

6. Недолік сну

Джерело фото: pixabay.com

Ви коли-небудь йшли на роботу, поспавши всього 2-3 години? Тоді ви розумієте, як важко недостатньо відпочилі мозку вирішувати будь-які завдання. Брак сну негативно відбивається на концентрації, координації, силі, роботі центральної нервової системи і, природно, відновленні. Не дарма фахівці вважають, що відстежувати час сну так само важливо, як і стежити за показниками на тренуваннях і раціоном. Якщо ви станете спати не менше 8 годин на добу, то ваші заняття будуть більш ефективними.

Тепер ви знаєте, які речі заважають вам досягати відмінних результатів і зможете їх усунути! А щоб ефект був ще краще, підбирайте вправи з урахуванням свого типу фігури і використовуйте способи активізувати метаболізм.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ