Ширше крок: скільки треба проходити в день, щоб худнути?

:

Ширше крок: скільки треба проходити в день, щоб худнути? Користуйся крокоміром

Довгі піші прогулянки – найпростіший (і, до речі, один з найефективніших) спосіб схуднути. Навряд чи ти скинеш багато, але ось «спалити» шматок торта вийде цілком. Не дарма все фітнес-інструктори кажуть про 10 тисяч кроків (приблизно 9 кілометрів) в день. Розповідаємо, як худнути за допомогою прогулянок.

Як правильно ходити?

Якщо у тебе в планах скинути зайве і запустити процес схуднення, необхідно ходити зі швидкістю приблизно 4-5 кілометрів на годину і не менше 40 хвилин щодня. Це спалює близько 80-90 калорій. З таким навантаженням через місяць буде мінус 4-5 кілограмів на вагах.

Чому 10 тисяч кроків потрібні всім?

1. Нормалізується сон

А про безсоння ти взагалі забудеш. Крім того, засипати ти будеш швидше, а прокидатися легше.

2. Знижується ризик виникнення захворювань

За результатами досліджень, регулярна ходьба допомагає знизити ризик розвитку діабету II типу, серцево-судинних захворювань і вікової деменції приблизно на 15%.

3. Збільшується тривалість життя

Німецькі вчені з Саарландского університету провели дослідження і з’ясували, що щоденні прогулянки уповільнюють процеси старіння (на три-сім років).

4. Знижується стрес

Вчені довели: піші прогулянки заспокоюють, знижують рівень стресу і навіть допомагають в боротьбі з депресією.

Прості Лайфхак на кожен день

1. Забудь про ліфт

Піднімаючись пішки, ти не тільки набереш додатково пару десятків кроків, а й підтягнеш стегна і сідниці.

Ширше крок: скільки треба проходити в день, щоб худнути? безпосередньо впливає на

2. Користуйся крокоміром

Майже у всіх смартфонах є додатки для відстеження активності та кількості кроків на добу. Повір, коли бачиш конкретні цифри на екрані, це мотивує.

3. Вибирай нові місця

Гуляти щодня по одному маршруту нудно. Тому склади список нових локацій, і вперед.

4. Підготуй плей-лист

Бажано з динамічною музикою. Це і настрій підніме, і допоможе тримати темп.

думка експерта

10 тисяч кроків – це цифра, до якої радять прагнути лікарі і фітнес-інструктори. Ці 10 тисяч кроків можна назвати побутової щоденної активністю, яка необхідна для нормального функціонування будь-якої людини. У сучасному світі наша рухливість протягом дня різко знизилася, що безпосередньо впливає на набір зайвої ваги і погіршення здоров’я. Проходячи 10 тисяч кроків в день, ми реалізуємо свій природний потенціал, витрачаємо калорії і запускаємо процеси оздоровлення організму.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ