Техніка плавання кролем для початківців відео, навчання

:

  • часті помилки
  • Відео для початківців: навчання плаванню кролем
  • Техніка плавання кролем для початківців відео, навчання на кінцівку, яка знаходиться

    Сьогодні все більше людей намагаються вести здоровий спосіб життя: правильно харчуватися, займатися спортом. Плавання є приємним і ефективним видом тренувань, оскільки під час нього працюють всі групи м’язів. Вільний стиль, яким зазвичай плавають в басейнах, рідко приносить результат. Більш ефективна техніка плавання – кролем.

    1. Що таке кроль як стиль плавання?
    2. Техніка плавання кролем
    3. Робота рук
    4. Робота ніг
    5. дихання
    6. положення тіла
    7. техніка повороту
    8. часті помилки
    9. Відео для початківців: навчання плаванню кролем

    Що таке кроль як стиль плавання?

    Кроль вважається простим стилем плавання, який характеризується великою швидкістю переміщення. Він виник давно, проте взятий на озброєння в європейських країнах тільки з 19 століття.

    Техніка плавання кролем досить проста. Плавець повинен робити махи і гребти руками. В цей же час необхідно по черзі опускати і піднімати ноги. Простіше кажучи, плаваючи кролем, плавець робить руками руху, схожі на роботу лопатей млина, а ногами робить ножиці.

    Техніка плавання кролем

    Плавати кролем можна на спині або на грудях. У першому випадку в ході гребків руки прямі, вдих роблять ротом, а видих роблять ротом і носом одночасно. Техніка плавання кролем на грудях полягає в тому, що руки в ході гребків випрямляються і розгинаються. Дихання здійснюється аналогічно першому випадку. Вдих виконують на повороті головою.

    В цілому, техніка плавання кролем для початківців представлена ​​наступним чином:

    • Тіло перебуває в горизонтальному положенні, ступні занурені в воду приблизно на 30-40 см.
    • В ході руху плечі розташовані вище, чим стегна.
    • Якщо розглядати усереднені показники, за 2-3 гребка руками виконується близько 5 махів ногами.
    • Рухи ногами схожі з двигуном мотора у човни, при цьому важливо утримувати шкарпетки витягнутими і злегка загорненими всередину.
    • Техніка плавання кролем передбачає замкнутий цикл рухів руками: за одним слід інше.
    • За одну фазу здійснюється два дії: відштовхування і підтягування.

    Якщо дотримуватися правильної техніки при плаванні кролем, можна розраховувати на хороший результат. Вона настільки проста, що для початківців плавців не важко її вивчити.

    Робота рук

    Правильна постановка рук грає чільну роль в техніці плавання кролем. Розрізняють декілька фаз гребків руками:

    1. Занурення під воду і наплив.
    2. Основна і опорна частини.
    3. Виведення руки з води.
    4. Винесення кисті над водою.

    В ході першої фази рука, зігнута, лікоть утворює гострий кут. Вона йде під воду. Спочатку відбувається занурення кисті, потім настає черга плеча. Коли рука опиниться під водою, її необхідно витягнути вперед. Далі перша фаза змінюється другий.

    При опорному гребку лікоть руки зігнутий, утворюється тупий кут між передпліччям і плечем. При основному гребку рука зігнута в лікті, утворюючи прямий кут. У висновку верхня кінцівка випрямляється, перш чим здатися з води.

    В ході третьої фази гребків при плаванні кролем випрямлена рука виявляється збоку від таза. Плече виводиться з води, після цього над її поверхнею показуються долоню і передпліччя.

    На останньому етапі рука заноситься над водою. При цьому важливо, щоб лікоть був спрямований в цей час в стелю. В результаті відбувається підготовка до нового циклу рухів.

    Робота ніг

    Техніка плавання кролем для початківців відео, навчання за одним слід інше

    Техніка гребків ногами при плаванні кролем полягає в почергових рухах, що нагадують ножиці. При цьому коліна залишаються практично прямими. Допускається лише невеликий згин, щоб зробити хвилеподібний рух ногою. Гребки відбуваються плавно, від стегна. Що стосується шкарпеток, вони натягнуті на себе.

    Досить важко для початківців визначити, якою має бути амплітуда рухів ногами під час плавання кролем. Тому на початковому етапі навчання багато плавців старанно б’ють задніми кінцівками по воді, виробляючи сильні махи, або занадто занурюють їх. Однак у міру вивчення техніки і наростання досвіду вони починають плавати кролем правильно. Фахівці стверджують, що амплітуда розмаху ніг приблизно становить відстань, що становить четверту частину зростання плавця.

    Якщо ноги тягне під воду, на це може бути дві причини:

    • тіло плавця стисло, погано витягнуто в воді;
    • ноги рухаються з надмірно великої чи малої амплітудою.

    дихання

    Правильно плавати кролем – це не просто здійснювати вірно всі рухи. Важливе значення має дихання плавця. Головне, дотримуватися ритм. Вдих потрібно робити через рот, повернувши голову набік. При цьому погляд спрямований в бік руки, що здійснює гребок. Потім обличчя потрібно опустити під воду, зробивши видих.

    Тіло буде обертатися правильно, якщо на кожну сторону зроблено рівну кількість вдихів. Завдяки такій техніці дихання можна домогтися високих результатів при плаванні кролем.

    Щоб правильно здійснювати вдих, можна вважати гребки. Оптимальний варіант – вдихати на другий гребок.

    положення тіла

    Перш чим почати плавати кролем, необхідно прийняти вихідне положення. Ідеальним вважається варіант, коли тіло витягнуто в пряму лінію, а нижня його частина злегка опущена в воду. Якщо утримувати над водою весь тулуб, буде потрібно величезна кількість енергії. Тому, щоб плавати комфортно, досвідчені плавці рекомендують занурювати його у воду приблизно на 20 см.

    Стиль плавання кролем передбачає постійне обертання тіла плавця. Це означає, що більшу частину часу він знаходиться не на животі, а в півоберту. Такі обертання робити досить просто, адже тіло автоматично слід за рукою, що здійснює гребок. В результаті нахил тулуба йде на кінцівку, яка знаходиться під водою.

    техніка повороту

    Якщо плавати кролем на витривалість або швидкість, необхідно постійно перебувати в русі, практично не відпочиваючи. Щоб швидко робити розворот, не затримуючись біля бортика, можна відштовхнутися ногами і руками або виконати перекид під водою.

    Перший варіант техніки повороту набагато простіше другого. Щоб зробити його було простіше, потрібно перед самим бортиком опустити руку в воду. Для початківців це може здатися складним завданням, адже необхідно точно розрахувати кількість гребків, щоб опинитися в потрібному положенні на фініші. Для досвідчених плавців це зробити набагато простіше.

    Руку під водою слід підвести до стіни, наблизитися до неї, а потім, зігнувши кінцівку в лікті, з силою відштовхнутися. Одночасно відбувається і поштовх ногами, але перед цим їх слід правильно згрупувати. Розворот виконується в сторону допомагає руки. Коли він буде зроблений, слід прийняти вихідне положення для плавання кролем і приступити до гребка.

    Перекид під водою під силу зробити більш професійним плавцям, оскільки його техніка складніше звичайного розвороту біля бортика. Коли останній гребок буде виконаний, необхідно, замість опускання голови вниз, пірнути за допомогою зачерпує рухів руками. Далі слід підтягнути коліна до грудної клітки і зробити перекид. Коли погляд упреться в стелю, потрібно відштовхнутися від бортика і випрямити ноги. Кілька секунд доведеться ковзати під водою, поки тіло не прийме звичне положення. Плавець сам відчує, коли прийшов час перевертатися на живіт, щоб приступити до плавання по техніці кроль.

    Слід зазначити важливий момент: відштовхуючись ногами від бортика, слід зробити пружинисте рух, а не удар п’ятами. У новачків в момент перекиду спостерігається ще одна проблема: вода потрапляє в ніс. Щоб цього не сталося, потрібно потроху випускати з нього повітря.

    часті помилки

    Початківці плавці нерідко роблять помилки в процесі вивчення техніки плавання кролем. У зв’язку з цим ефективність занять знижується, а самі вони відчувають дискомфорт. Щоб плавати кролем правильно, слід уникати наступних помилок:

    • Під час фази гребка над водою рука напружена і утримується прямо, що в результаті призведе до стомлення м’язів і більшої витрати сил.
    • Пізній видих, що призводить до недостатнього забору повітря на вдиху, оскільки на нього не залишається часу.
    • Розміщення ніг в неправильному положенні.
    • Неправильне розташування особи – якщо воно, наприклад, занадто підноситься над водою, м’язи шиї перевтомився від сильного напруги.
    • Маленький розворот тулуба, що утруднює дихання.
    • Неправильне розміщення стопи – важливо пам’ятати, що носок потрібно витягнути від себе настільки, наскільки це можливо.

    Це найчастіші помилки у початківців плавців.

    Відео для початківців: навчання плаванню кролем

    Освоїти правильну техніку плавання кролем допоможуть наступні відео для початківців.

    ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ