Тільки спокій: як погасити паніку перед публічним виступом

Тільки спокій: як погасити паніку перед публічним виступом їм розповісти тільки ви

Якщо публічний вихід завжди стає стресовою ситуацією, підкаже, як побороти хвилювання

Виступ, нехай і перед маленькою аудиторією, – великий стрес практично для будь-якої людини. Однак багато посад мають на увазі спілкування з публікою, що може стати справжньою перешкодою для підвищення в посаді. Якщо вам складно даються підготовка і вихід до публіки, ми постараємося допомогти вам подолати свої страхи.

Намагайтеся сприймати тривогу як приємне хвилювання

Дуже часто ми самі посилюємо тривогу перед будь-яким виступом. Поради на кшталт «просто візьми і зроби» тут не працюють, тому знизити рівень тривоги ви можете тільки самостійно, без підказок оточуючих. Психологи рекомендують непоганий спосіб, який дійсно працює, а саме – сприймати тривогу як приємне відчуття. Навіть якщо це не так, говорите собі: «Я відчуваю приємне хвилювання». Повторюйте цю фразу протягом 10 хвилин, через деякий час відчуття чогось неминучого і страшного вас покине.

Ви повинні налаштувати себе на те, що нічого поганого з вами не відбувається, сприймайте майбутній вихід до аудиторії як то, після чого щось у вашому житті має змінитися на краще. Іншими словами – менше негативу.

Думайте про те, що ви хочете сказати людям

Так, виступ перед людьми, які мають для вас велике професійне значення, – одночасно і велика честь, і відповідальність. Однак зациклюватися на тому, що подумають люди, просто не варто.

У момент, коли вас починає накривати паніка за кілька хвилин до виходу до людей, психологи рекомендують думати про те, що ви хочете донести до людей. Просто зрозумійте, що ви виходите не для того, щоб вас оцінили, а для того, щоб люди дізналися те, що можете їм розповісти тільки ви. Ухвалення того факту, що ви уявляєте велику цінність для своєї аудиторії, неймовірно підвищує настрій і знижує рівень тривоги.

Не намагайтеся повністю себе контролювати

Тільки спокій: як погасити паніку перед публічним виступом голові відразу все

Психологи впевнені, що люди, які занадто зациклюються на дрібницях в своєму виступі, в разі хоча б невеликий запинки, починають панікувати сильніше звичайного. Як правило, це відбувається тоді, коли ви заучуєте свою промову слово в слова, позбавляючи себе можливості імпровізувати і пояснити деякі речі своїми словами.

Якщо ідей у ​​вашому виступі занадто багато, не намагайтеся тримати в голові відразу все, виділіть три найголовніші і на сконцентруйтеся на них. Так вашому мозку буде простіше зосередитися і не піддаватися хвилювання. Також ніхто не відміняв самонавіювання – «У мене є можливість розповісти те, що не можуть розповісти інші, що робить мою мову цінної саму по собі».

Фізичне навантаження обов’язкове

Якщо є можливість, включіть в підготовку до виступу фізичне навантаження, хоча б за кілька днів до публічного виходу. Психологи впевнені, що фізична активність здатна знижувати рівень стресу мало не найкраще. Ще одним непоганим способом можуть стати дихальні вправи – практикуйте їх безпосередньо перед самим виступом.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ