Зміцнення коленнних суглобів поради та вправи

:

Зміцнення коленнних суглобів поради та вправи канал Спорт Пригоди ОФП ПРО

Вважається, що слабкі коліна турбують тільки людей у ​​віці. Однак насправді будь-яка людина, незалежно від віку, може страждати від проблем з колінними суглобами.

Причин ослаблення колін досить багато: сидячий спосіб життя, вживання алкоголю, травми, запалення, надмірне скупчення натрію та ін. Далі розглянемо 10 порад і прості вправи, які допоможуть зберегти і зміцнити коліна.

  1. Поради
  2. вправи
  3. Стійка на нестабільну поверхні
  4. витягування шкарпеток
  5. підйоми

Поради

Джерело фото: pixabay.com

Уникнути багатьох проблем з колінами допоможуть наступні поради:

1. Найкраще відмовтеся від алкоголю і куріння.
2. Пийте більше рідини.
3. Не носіть взуття на високих підборах або шпильці.
4. Обмежте вживання солі, так як вона сприяє втраті кальцію.
5. Не сидіть і не стійте довгий час в одному положенні.
6. Вживайте риб’ячий жир, так як він підвищує щільність кісткової тканини.
7. Включіть в меню продукти, збагачені кальцієм (молоко, сир, зелень та ін.).
8. Уникайте переохолодження і перенесення важких предметів.

вправи

Дані вправи при всій їх корисності мають протипоказання. Їх не рекомендується виконувати при значно підвищеному внутрішньочерепному і артеріальному тиску, при грипі, ангіні або ГРВІ, в перший місяць після будь-якого хірургічного втручання, при гострих захворюваннях внутрішніх органів і в критичні дні у жінок.

Стійка на нестабільну поверхні

Оскільки на звичайному підлозі ви прекрасно стоїте, то кидайте на підлогу спеціальну півсферу для балансу або звичайну подушку, складену вдвічі. Встаньте на нестабільну поверхню, ногу трохи зігніть, завмріть і тримайте рівновагу. Протриматися потрібно 35 секунд.

Джерело фото: youtube.com (канал Спорт Пригоди ОФП ПРО)

Виконується дана вправа спочатку для однієї, потім для іншої ноги.

Зміцнення коленнних суглобів поради та вправи підвищеному внутрішньочерепному

витягування шкарпеток

Сядьте на килимок. Ноги витягніть і розташуйте їх разом. Шкарпетки потягніть від себе.

Джерело фото: youtube.com (канал Йога та система оздоровлення В’ячеслава і Олени Смирнова)

Потім потягніть шкарпетки до себе.

Джерело фото: youtube.com (канал Йога та система оздоровлення В’ячеслава і Олени Смирнова)

Виконайте вправу 10-15 разів.

На замітку! вправи «П’ять тибетських перлин» допоможуть зберегти молодість, зміцнити організм і знайти гармонію в душі.

підйоми

Ляжте на живіт. Руки розташуйте вздовж тіла, ноги витягніть.

Джерело фото: youtube.com (канал доктор Євдокименко)

Плавно підніміть ногу і затримайтеся на пару секунд у верхній точці вправи. Потім поверніться у вихідне положення.

Джерело фото: youtube.com (канал доктор Євдокименко)

Виконайте 5-10 підйомів спочатку для однієї, потім для іншої ноги.

На замітку! фахівці виділяють 6 речей, які нівелюють позитивний ефект будь-якого тренування.

Дотримуйтесь порад і виконуйте прості вправи, щоб назавжди забути про проблеми з колінами!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ