Зміцнення м’язів преса після пологів – «Антицелюлітний фітнес»

Зміцнення м'язів преса після пологів - «Антицелюлітний фітнес» тижнів після появи

Після пологів пильної уваги заслуговують черевні м’язи. За час вагітності вони нерідко стають млявими, помітно втрачають тонус. В результаті виходить в’ялий, а потім відвислий живіт. Шлунок, кишечник і інші черевні органи опускаються, а це ускладнює їх функціонування. При млявою діяльності черевних м’язів на них утворюється не надто естетичний жировий шар. А неминучі в період виношування малюка гормональні зміни в жіночому організмі часто призводять до того, що на отвисшая, вкритому свіжим шаром жирку животі з’являється так званий "післяродовий целюліт".

Прості вправи допоможуть вам підтягти м’язи преса і уникнути цієї небезпеки. Комплекс можна проробляти вранці в ліжку – в цьому випадку попередньо приберіть подушки і перину – або на твердій підстилці, що дасть кращі результати.

Вправи для черевних м’язів в післяпологовому періоді можна починати через 6-8 тижнів після появи на світ дитини, після кесаревого розтину – через 2-2,5 місяці.

1. Робота ногами при нерухомому тулубі – піднімання і опускання, згинання й випрямлення, перехресні, кругові рухи і т.п. Ці рухи зміцнюють нижній відділ м’язів черевного преса.

2. Робота тулуба при нерухомих ногах – піднімання, опускання, повороти тулуба і т.п. Таким способом зміцнює верхній відділ м’язів черевного преса.

3. Одночасна робота тулубом і ногами – в рух, як правило, включаються більшість м’язів черевного преса.

4. Перехресне робота тулубом і ногами. Навантаження при цьому одержують косі м’язи живота, що утворюють бічні м’язові стінки черевної порожнини.

Зміцнення м'язів преса після пологів - «Антицелюлітний фітнес» цьому випадку попередньо

Роблячи вправи, потрібно пам’ятати, що м’язи черевного пресу з однієї сторони прикріплені до нижніх країв ребер, а з іншого – до тазу. Тому, піднімаючи ноги, необхідно піднімати і таз. При виконанні комплексів лежачи на спині і піднімаючи коліна до живота, не лінуйтеся відривати від підлоги таз, наближаючи коліна до чола.

У висі на перекладині або шведській стінці також потрібно підтягувати коліна до грудей, піднімаючи таз.

Прес треба тренувати мінімум три рази в тиждень, максимум – щодня.

Виконуючи вправи для зміцнення преса, обов’язково стежте за тим, як ви дихаєте. На видиху напружуйте м’язи преса і якнайглибше втягуйте в себе передню стінку живота, одночасно розслаблюючи ребра так, щоб вони опустилися вниз. Коли робите вдих, намагайтеся не розслаблювати м’язи преса. Черевна стінка повинна залишатися втягнутою. Живіт роздувається в основному в сторони і вгору.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ