Зміна тиску після фізичного навантаження

:

Зміна тиску після фізичного навантаження Фахівець не тільки

Причини підвищення артеріального тиску при фізичних навантаженнях

Коли людина починає виконувати фізичні вправи, різко прискорюється кровообіг в організмі, діючи на гіпоталамус, наднирники і кору головного мозку, відбувається викид адреналіну в кров і збільшується частота серцевих скорочень, як наслідок, посилюється кровотік в судинах, венах і артеріях, підвищується артеріальний тиск. При виконанні інтенсивних фізичних вправ кровотік прискорюється в кілька разів, і артеріальний тиск може піднятися теж в кілька разів. Це відбувається, тому що при активному виконанні фізичних вправ удосконалюється робота серцево-судинної системи:

  1. Добре циркулює кров по судинах, венах і артеріях, потрапляючи в усі ділянки органів і систем.
  2. Організм добре забезпечується киснем.
  3. Стінки судин і артерій інтенсивно скорочуються і підтягуються, регулюючи кровотік.
  4. Посилюється гормональна секреція та обмін речовин в організмі.

Підвищення артеріального тиску при фізичних навантаженнях позитивно впливає на роботу організму людини, але якщо ці показники не перевищують допустиму норму, тому що перевантаження організму негативно позначається на функціонуванні серцево-судинної системи людини.

Показники в кожному віці різні, для звичайної людини значення 120/80 мм рт. ст. є нормою, але при інтенсивному навантаженні систолічний показник може підвищуватися до 190-200 мм рт. ст., а діастолічний підвищується до 90-120 мм рт. ст. Це залежить від виду виконуваних вправ.

Так, біг, волейбол, баскетбол, футбол, аеробіка, танці і заняття на тренажерах здатні максимально підняти рівень артеріального тиску.

Тому необхідно займатися спортом так, щоб не нашкодити власному здоров’ю.

Для цього потрібно виконувати ряд заходів, що дозволяють контролювати процес активності і роботу серцево-судинної системи. Таблиця, наведена нижче, показує норму тиску для кожної вікової категорії.

Як контролювати стан організму при навантаженнях?

Тиск при фізичних навантаженнях може підвищуватися в декілька разів, тому необхідно подбати про те, щоб не провокувати його надмірне підвищення або скачки, для цього потрібно виконувати наступні рекомендації:

  1. Завжди перед початком будь-яких занять спортом необхідно відвідати лікаря. Фахівець не тільки обстежує організм, але і допоможе визначитися з типом навантажень, які підходять саме цьому організму.
  2. Якщо людина професійно займається будь-яким видом спорту, то процедура вимірювання артеріального тиску за 20 хв перед початком занять і через 10 хв після них є обов’язковою. Це дозволяє контролювати рівень артеріального тиску в період тренувань і є відмінною профілактикою розвитку захворювань серцево-судинної системи.
  3. Для будь-яких вправ і навантажень важливо носити правильний одяг. Тіло повинно добре дихати, і повинна бути забезпечена правильна циркуляція повітря для всіх ділянок тіла. Одяг не повинна щільно прилягати до тіла і передавлює його ділянки. Верхній одяг, футболка і кельми не повинні бути під горло. Не можна одягати водолазки і припасовані футболки. Штани, брюки і велосипедки теж повинні сидіти вільно. Це необхідно не тільки для забезпечення гарної циркуляції повітря, але і для того, щоб в критичних випадках можна було без перешкод надати людині першу медичну допомогу.
  4. Для занять активними навантаженнями зал повинен бути добре провітрений і обладнаний вентиляційною системою, провітрюваними вікнами і кватирками, тому що в процесі фізичного навантаження організму необхідний чистий кисень, а надмірна кількість вдихуваного вуглекислого газу може спровокувати запаморочення і напади гострої серцевої недостатності. Якщо фізичні вправи виконуються в домашніх умовах, вимоги до одягу і приміщенню залишаються такими ж.
  5. Питний режим. При фізичних навантаженнях необхідно особливо стежити за питним режимом. Добова доза необхідної для організму рідини становить 2 л чистої води. Сюди не входять соки, компоти, чаї та інше. Якщо це інтенсивні фізичні навантаження, можна випивати до 2,5 л води на добу. Найкраще підходить мінеральна вода, тому що вона насичена необхідними мікроелементами, підтримують роботу серця, такими як До і Mg.

В яких випадках артеріальний тиск падає?

Зміна тиску після фізичного навантаження людини спостерігається ваготония

У деяких випадках артеріальний тиск при фізичних навантаженнях може не підвищуватися, а навпаки, знижувати свої показники. Це відбувається в тому випадку, якщо у людини спостерігається ваготония в звичайному житті. У людей з ваготонией артеріальний тиск не піднімається, а навпаки, здатне на 10-20 мм рт. ст. знижувати свої показники в стресових ситуаціях. При деяких інтенсивних фізичних вправах, таких як велосипедні пробіги, біг, тренажери, танці, воно підвищується, але не більше чим на 10 мм рт. ст. При ваготонії також спостерігаються різкі скачки тиску вниз без видимих ​​на те причин, навіть при фізичній активності. Такі напади супроводжуються болем в області серця, задишкою, швидкою стомлюваністю, тобто людина відчуває слабкість і це призводить до порушень роботи всього людського організму. У таких випадках фізичні навантаження протипоказані. Можуть бути рекомендовані лише піші прогулянки і легкий біг. Якщо це дитина, то поступові фізичні навантаження на організм здатні відновити його з часом.

У спортсменів і дорослих людей знижений тиск після тренування спостерігається дуже часто, але, як правило, воно приходить в норму через 15-25 хв після закінчення тренування. Якщо звичайним людям можна скасувати фізичні навантаження, то спортсмени не можуть без них жити. Тому спортсмени виконують певні заходи: контролюють параметри тіла до тренування, в період тренування і після неї за допомогою тонометра. Не допускаються до занять ті спортсмени, систолічний тиск яких виявляється нижче показника 90 мм рт. ст., а діастолічний – нижче 60 мм рт. ст. Необхідно включати в раціон продукти, багаті До і Mg, раціон збагачується клітковиною і зеленими овочами. При цьому постійне спостереження спортсмена у лікаря-кардіолога вбереже людське життя, тому що випадки летального результату під час занять спортом у людей зі зниженим тиском – досить часте явище.

Коли варто відмовитися від фізичних навантажень?

Від фізичних навантажень краще відмовитися в разі, якщо:

  • у людини спостерігаються скачки артеріального тиску в звичайному житті;
  • спостерігаються патології серця і саме вони є причиною стрибків;
  • тиск не приходить в норму через 15-25 хв після закінчення фізичних вправ і людина відчуває болі в області серця.

На закінчення варто відзначити, що якщо тиск у дорослої людини падає під час фізичних навантажень, можна зменшити їх тривалість або змінити на більш пасивні заняття.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code