Зміни ці 4 речі, щоб отримати максимальний результат від зимових тренувань

:

Зміни ці 4 речі, щоб отримати максимальний результат від зимових тренувань доріжки від снігу

Іноді нам так не хочеться виповзати з ліжка і йти в спортзал. Подібна лінь зростає в десятки разів, коли теплу ковдру – це єдина річ, яка відокремлює нас від «холодного зовнішнього світу».

Якщо вам, все таки, вдалося подолати себе і вибратися з полону ліжка, наступні поради допоможуть вам зробити ваші зимові тренування більш комфортними і ефективними

1.Начніте тренування вдома

«Одягніться і розігрійтеся, ще не виходячи за межі будинку. Так ви збільшите приплив крові до м’язів до того, як вийдете в мороз », – каже Джордано, експерт по тренуваннях з Нью-Йорка.

«Підвищіть свій серцевий ритм. Роблячи це, ви готуєте своє тіло, особливо легені, до холоду зовні ».

Джордано стверджує, що це не вважається частиною тренування. Просто пострибайте і розімніть перед виходом. Складні кардіо-вправи ні до чого.

2.Зовіте друзів

Тренування на самоті завжди програють групових занять, особливо взимку.

«Більшість людей складно витягнути на пробіжку теплим літом, чого вже говорити про зиму», – сміється Стів Камбіо, творець Nerd Fitness і автор книги «Рівень вашого життя» .

«Ось чому знайти собі компаньйона для зимової тренування так важливо. Ви будете мотивувати один одного і не давати лінуватися, пропускати тренування і т.д. ».

3.Большой води!

Зміни ці 4 речі, щоб отримати максимальний результат від зимових тренувань воду взимку

Влітку з вас рікою тече піт під час тренування. Що ж взимку? Таке відчуття, ніби тіло зовсім не потіє. Чи так це?

«Пам’ятайте, що організм витрачає воду взимку не гірше чим влітку, продовжуйте пити воду і стежити за її рівнем в організмі. Пот – не показник », – каже Конор Мерфі, тренер в Reebok CrossFit One .

4.Утепляйтесь правильно

Взимку без теплого одягу не обійтися. Але коли ви потієте, одяг не дає поту випаруватися, заважаючи підтримувати температурний баланс тіла.

«Для таких дій, як біг, походи або навіть чищення доріжки від снігу, потрібно з розумом підбирати одяг», – говорить Брайан Епплі, старший директор по одягу і аксесуарам в ASICS.

«Першим шаром надіньте одяг, яка вбере ваш піт. Зверху використовуйте повітропроникну куртку або кофту. Таки ви залишитеся в теплі і сухості, незважаючи на вправи або важкі фізичні навантаження ».

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code