Зміни своє харчування – зміни своє життя

:

Зміни своє харчування - зміни своє життя попередніх неуспішних спроб

27 жовтня 2015

Щодня з’являються нові рекомендації по харчуванню, ви тільки і чуєте: «Треба вважати порції, а не калорії», «Відмовтеся від коров’ячого молока на користь соєвого», «Соя – це ГМО, виключіть її з раціону» … Щоб не заплутатися в цьому потоці інформації, покладайтеся на своє чуття і поради експертів Shape, хто сам пройшов через всі етапи схуднення і зміг знайти фігуру мрії. Є правила, які витримали випробування часом. Змініть свої звички в їжі, і ви зміните своє життя!

Ніколи не здавайтесь

«Їжте все, що любите, але в менших кількостях», – радить дієтолог Еліза Зейд, яка після закінчення школи скинула 30 кг! Вона зізнається, що чіткий контроль за порційністю страв допоміг їй позбутися від зайвої ваги. «Я не хочу відчувати себе обділеною і від цього нещасної, як це траплялося під час усіх попередніх неуспішних спроб схуднути», – каже Еліза. Найгірше, що ви можете зробити, це бути занадто суворою до себе, що незмінно призведе до зворотного набору ваги.

Завжди майте план

Опинившись в популярному ресторані, складно не піддатися спокусі і не замовити страва, яке навряд чи вписується в вашу дієту. Але не є ж вам курячу грудку з листами салату! Варто було заради цього йти в ресторан ?! «Замовте те, що вам хочеться, але збалансуйте своє харчування в решті частини дня», – радить Зейд. Якщо ви знаєте, що вам належить вечерю в ресторані і ви мрієте про стейк з картоплею, чи не налягайте на м’ясо і вуглеводи в обід. Обмежтеся салатом. Переконайтеся, що протягом всього дня ви їли тільки здорові продукти. Таким чином шматок стейка не зірве вашу дієту і ви будете щасливі!

Не їжте нудну їжу

Дієтологи постійно радить їсти більше овочів, значить треба навчитися готувати їх так, щоб завжди хотіти ще добавки! «Тушковані овочі можуть здатися дуже нудним блюдом! – каже Еліс Шапіро, дієтолог з Нью-Йорка. – Тому завжди додавайте спеції: це допоможе «оживити» овочі. Вам не слід ставити знак рівності між поняттями «здоровий» і «позбавлений смаку». Витратьте на різні овочерізки і готуйте локшину з цукіні або гарбуза! Додайте до них томатний соус і у

Відміряйте потрібні порції їжі заздалегідь

Зміни своє харчування - зміни своє життя хочеться, але

По поверненню з магазину або з ринку, розберіть пакети, помийте і наріжте фрукти і овочі, складіть їх в окремі скляні ємності. Таким чином, здорові продукти завжди будуть на увазі. Ви можете розфасувати по пакетах і крупи, відмірявши потрібну кількість продукту на одну порцію. «Дослідження показують, що це допоможе вам витрачати менше часу на приготування здорової їжі і швидше призведе до втрати ваги», – каже Франк Ліпман, лікар, автор книги «The New Health Rules».

Позбавтеся від відчуття провини

«Зараз модно говорити, що« їжа повинна бути лише паливом »або, що їжа – це те, що допоможе вам скинути (або, упс, набрати) вага. Але ставиться до їжі, як до грамам на вагах, це означає відмовитися від величезного задоволення, пов’язаного з нею. «Коли ви думаєте про їжу, як про щось прекрасне, що приносить радість і насолоду, без почуття провини і не засуджуючи себе, у вас менше шансів переїсти. Це допоможе утримувати вагу на оптимальному рівні в довгостроковій перспективі », – каже Зейд. Звичайно, подібна терапія йде в комплекті з активним способом життя! Крім їжі, у вас повинні бути й інші джерела задоволення. Але вчені підкреслюють: почуття провини є частою причиною дієтичних зривів, в той час як правильний позитивний настрій дає вам більший контроль над вашим вагою.

Слідуйте правилу «80/20»

Точніше двом правилам. Перше дозволяє вам на 80% часу, відведеного здоровому харчуванню, відміряти 20% для «свят живота». Тобто, якщо ви весь тиждень були слухняною і їли, згідно з усіма рекомендаціями дієтологів, то в суботу можете дозволити собі шматок піци або морозиво. Така тактика дозволяє «економити» до 150 ккал щодня, що неодмінно призведе до втрати ваги. Друге правило «80/20» означає, що з-за столу варто виходити трохи голодним. Тобто задовольняти апетит лише на 80%. Під час трапези робіть паузи, прислухайтеся до свого організму: «Їжа вам подобається? Ви отримуєте задоволення від страв? Ви відчуваєте насичення? Мислення «80/20», може допомогти вам сповільнитися і бути більш уважними до потреб організму. Перебуваючи в гармонії зі своїм тіло, вам легше уникнути переїдання.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ