Знесилення

:

Знесилення загальна тренованість

Стан хронічної втоми давно стало супутником сучасного способу життя. Навіть якщо наш робочий графік організований грамотно і вихідних днів в теорії досить для відновлення, все одно періодично з’являється знесилення, яка позбавляє радості життя. Щоб зрозуміти, як саме відновити запас життєвих сил, слід розібратися з причинами цього неприємного стану. Вчені говорять, що є чотири основних вектора, що формують занепад сил – емоційна втома, фізична, інтелектуальна і моральна (духовна). Сьогодні ми поговоримо про найбільш ефективні методи і Лайфхак, що допомагають боротися з знесиленням. Запускати цей стан категорично не рекомендується, оскільки з часом організм перебудовується на більш «економічний» лад, який заважає жити повноцінно, та й хвороби на цьому тлі розвиваються набагато частіше.

знесилення емоційне

Цей вид втоми був поширений у всі часи, але кожна епоха має свої особливості. Сучасне «емоційне вигорання», як його називають вчені, з’являється найчастіше від напруженого робочого темпу, пов’язаного з високою відповідальністю і боязню допустити помилку. В такому психологічному стані наш організм мобілізує майже всі сили, включаючи емоційні. Задоволення від хорошого або просто нормального результату роботи швидкоплинно, а негативний вплив страху помилитися наповнює практично кожен робочий день. Повністю позбавитися від цього емоційного комплексу не вийде, навіть якщо змінити роботу або перейти на фріланс – все одно будуть «дедлайни», зірвані терміни, нечіткі критерії оцінки і т.п. Частково знизити накал емоційного вигорання таким чином можна, але зняти проблему зовсім – навряд чи.

Щоб вирівняти «енергетичний потенціал», доведеться шукати і самому інспірувати позитивні емоції поза професійної діяльності. Це може бути спортивний азарт і дух змагання, спілкування з друзями і однодумцями (цей спосіб не дуже підходить тим, хто працює з людьми) і т.п. А ось алкоголь і інші речовини протипоказані – вони лише тимчасово усувають симптоми знесилення, консервуючи проблему.

фізичне знесилення

Цей тип втоми усунути найлегше. У всякому разі, якщо є достатні побутові умови і вільний час. Для початку слід налагодити сон, частіше бувати на свіжому повітрі (прогулянки, пробіжки, велосипедні покатушки), бажано записатися у фітнес-зал. Грамотні фізичні навантаження парадоксальним чином знімають накопичену втому, та й загальна тренованість допомагає попередити знесилення надалі. Особливим «Лайфхак» в цьому контексті є вода у всіх проявах. Можна записатися на плавання, просто гуляти біля водойми, регулярно приймати ванну з аромамаслами і т.п.

духовне знесилення

Даний вид втоми є, мабуть, найбільш складним і труднопереносімим. Адже буквально всі аспекти діяльності і події життя втрачають високий сенс. Духовна втома вимиває мети і демотивує, перетворюючи людину в «заводну ляльку». Але психологи стверджують, що в такому стані є потужний потенціал для обличчястісного зростання, хоча і ризики теж великі. Як правило, духовне знесилення з’являється на початку вікового кризи – особливого періоду, коли нам потрібно переглянути життєві пріоритети, розібратися в своїх почуттях і потребах. Буває, що зі свого життя потрібно прибрати обридлі відносини або токсичних людей, змінити роботу або місце проживання. Єдиного рецепту з «духовним вигоранням», звичайно ж, немає, але внутрішня робота практично завжди приносить позитивний результат. Головне не ховатися від проблеми і розбиратися з нею по-чесному.

знесилення інтелектуальне

Його часто можна сплутати з емоційним вигоранням, благо вони іноді збігаються в часі. Але розумова втома все-таки відрізняється, оскільки вона сигналізує про серйозну професійної проблеми. Найчастіше, якщо мова не йде про перенавантаження, звичайно, даний стан з’являється на тлі нестачі знань. Наш інтелект потребує постійного підживлення новими даними і створення нейронних зв’язків. Знання, отримані під час навчання у вищому навчальному закладі, поступово застарівають, а «природний» процес їх заповнення не встигає за потребами. Часто люди, які ігнорують читання професійної літератури, відвідування курсів, тренінгів та інших подібних заходів, втрачають здатність працювати легко. Їм доводиться докладати значних зусиль для вирішення скільки-небудь виходять за рамки звичного завдань, плюс емоційне вигорання через острах помилитися. Щоб уникнути такого знесилення, слід активно розвиватися, багато читати і сприймати інформацію з суміжних областей знання.

Швидко повернути сили після знесилення

Знесилення ясності мислення на кілька годин

Всі ми по-різному чи пізно чимось хворіємо, що неминуче вибиває з робочого і життєвого ритму. Навіть якщо знесилення було короткочасним, нашому організму може ПОНАБ досить великий часовий проміжок для відновлення. Наше тіло розпещені комфортом, не готове до навантажень і травм, які були звичні більшості людей в колишні століття. Організм в період боротьби з хворобою, навіть якщо це сезонне ГРВІ чи грип, витрачає дуже багато ресурсів. Максимально швидко відновити сили після хвороби допоможе посилене харчування, багате білком і омега-3, вітамінно-мінеральні комплекси, дозовані фізичні навантаження. Особливо добре допомагає щира допомога близької людини, сімейний затишок і спокій. В принципі, краще, якщо реабілітаційний період пройде під контролем лікаря, який краще знає особливості реакцій організму.

Кращі способи швидкого відновлення сил

Якщо на вас навалилася хронічна втома, будь то емоційна, фізична або інтелектуальна, потрібно насамперед налагодити питний режим. Ми в суєті щоденних турбот не звикли дбати про рідинному балансі, тоді як фахівці просто наполягають на його гармонійності. Для початку потрібно розрахувати свою норму води (за віком, антропометрії, пори року і т.п.) і максимально її дотримуватися. Правильний питний режим дозволить швидко виводити токсичні «відходи» після стресів і фізичних навантажень, поліпшить концентрацію і тверезість мислення. В ідеалі цей процес потрібно поєднувати з вживанням в якості перекусів свіжих фруктів і овочів, які дають заряд вітамінів і мінеральних речовин, які допомагають знімати знесилення.

Повинні бути реформи і в щоденному раціоні, починаючи з видалення всього шкідливого (чіпсів, соленостей, копченостей та іншого), закінчуючи переходом на систему раціонального харчування, що повністю задовольняє потреби організму. Від шкідливих звичок найкраще повністю відмовитися або ж мінімізувати. Особливо шкідливим в плані знесилення вважається тютюнопаління, яке втручається в нормальну роботу судин головного мозку, порушує природний метаболізм, та й просто постійно збиває життєвий ритм безглуздими перекурами. Вживання алкоголю – питання більш дискусійне, в невеликих дозах він може позитивно позначатися на боротьбі з хронічною втомою. Але, природно, мова не йде про міцні різновидах, нічних посиденьках, важкому похмілля і т.д.

При знесилення після робочого дня в обов’язковому порядку потрібні водні процедури – ванна, душ, контрастні обливання. Також дуже корисний масаж, але електричні масажери не принесуть належного ефекту. Вся справа в теплі людський рук, в їх неповторною енергетиці, розслаблюючій м’язи дуже глибоко. Частково подібним ефектом володіє і самостійна акупресура – легенько натисніть на болючу точку між великим і вказівним пальцями, помасажуйте секунд 20-30. Це вплив слід повторити 4-5 разів, поступово нарощуючи зусилля при натисканні. І останній лайфхак, який особливо стане в нагоді жінкам, – коли різко навалилася втома, а попереду ще багато справ, то можна просто помити голову. Спосіб простий, але дуже дієвий – він дає потужний заряд свіжості і ясності мислення на кілька годин.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ