Знімаємо стрес і худнемо за допомогою вправ на 10 хвилин

:

Знімаємо стрес і худнемо за допомогою вправ на 10 хвилин негативні емоції

Коли накочує стрес, втому і негативні емоції? хочеться все кинути і поїхати подалі від мегаполісу? Але така можливість є далеко не у всіх. ☝ Однак вихід є!

Кожен може виконувати вечірні вправи на 10 хвилин, які ефективно розслаблюють м’язи і відновлюють сприятливий емоційний фон. Крім того, вони допомагають спалити зайві калорії і схуднути!

  1. Вправа №1. гірка
  2. Вправа №2. хвиля
  3. Вправа №3. статичні випади
  4. Вправа №4. вузол

Вправа №1. гірка

Випрямити спину, розслабте плечі. Розмістіть ноги на ширині плечей, при цьому стопи повинні бути розташовані паралельно один одному. Це буде вашим вихідним становищем.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

На вдиху зігніть ноги, долоні поставте перед собою і прийміть положення «гірка», при якому ваше тіло утворює трикутник. Голову опустіть, а поперек злегка прогните. Куприком тягніться вгору, а грудною кліткою намагайтеся тягнутися до стегон. Зробіть 5-7 циклів дихання і поверніться у вихідне положення.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

Повторіть дану вправу 5 разів.

Важливо! Не допускайте різких рухів і больових відчуттів.

Вправа №2. хвиля

Знімаємо стрес і худнемо за допомогою вправ на 10 хвилин вправи на 10 хвилин

На вдиху – округлятимете спину, притягнувши підборіддя до грудної клітки.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

На видиху – прогніться, намагаючись максимально розправити плечі.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

Виконуйте дану вправу в динаміці протягом 1,5-2 хвилин. Рухи повинні бути плавними і неквапливими.

Вправа №3. статичні випади

Встаньте на праве коліно, а ліву ногу витягніть убік. Повільно тягніться руками до лівої стопи і зіпріться об неї. Зробіть 6 циклів дихання і повторіть вправу в іншу сторону.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

Виконуйте дану вправу по черзі на кожну сторону протягом 1,5-2 хвилин.

Вправа №4. вузол

Закиньте праву ногу на ліву. Заведіть ліву руку за спину через верх, а праву – через низ. Спробуйте з’єднати пальці в замок. У такому положенні зробіть 7-10 циклів дихання і виконайте вправу в іншу сторону.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

Приходячи додому після роботи, люди часто не можуть розслабитися. Комплекс даних вправ підніме настрій і дозволить відчути безтурботність.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ