Зніміть сонячні окуляри і вимкніть телефон: як позбутися від депресії хоча б влітку

Зніміть сонячні окуляри і вимкніть телефон: як позбутися від депресії хоча б влітку телефону     
   Як відомо, чим більше

Захистом від сонця стурбовані косметологи (сонячне випромінювання старить шкіру) і онкологи (воно може провокувати рак), а ось психіатри знаходять його дуже навіть корисним в невеликих дозах – як і прогулянки після дощу. Джулі Холланд, психіатр з Нью-Йорка, автор книги "примхливі стерви", точно знає, як жінкам зменшити свою дратівливість і уникнути більш серйозних проблем на кшталт депресії.

Людство все більше страждає від нестачі вітаміну D: через те що ми все менше часу проводимо на сонці, дефіцит вітаміну D сьогодні спостерігається у трьох чвертей американців. Для того щоб ваша шкіра почала його виробляти, досить бувати на сонці 20 хвилин 3 рази в тиждень. Але ми майже не отримуємо денного світла. Ми, створені для того, щоб жити на свіжому повітрі, під променями сонця, проводимо свої дні в чотирьох стінах під флуоресцентними лампами.

Існує кореляція між низьким рівнем вітаміну D і депресією – вона, як правило, відступає, варто нормалізувати рівень вітаміну в крові. Він також необхідний для здоров’я м’язів і зростання кісток. У хворих зі скаргами на болі в кістках і м’язах в 93% випадків виявляється дефіцит вітаміну D. А у багатьох заодно різні психіатричні діагнози, включаючи фіброміалгию, синдром хронічної втоми і депресію.

Всі мої манхеттенські пацієнти, які спромагаються зробити аналізи, з подивом виявляють, що рівень вітаміну D у них знижений. Це не дивує: нью-йоркці майже не бувають на вулиці. Дивує інше – чому терапевти прописують кінські дози вітаміну D замість того, щоб просто порадити частіше бувати на свіжому повітрі. Своїм пацієнтам, весь день стирчить в бізнес-центрах, я говорю: "Виходьте на вулицю хоча б під час обідньої перерви – нехай вам на обличчя посвітить сонце!". І ще одна порада: знімайте іноді свої модні сонцезахисні окуляри, сонячне світло, потрапляючи на сітківку ока, діє як антидепресант.

з біполярним розладом частіше трапляються маніакальні епізоди. Але варто році повернути на осінь, як мій телефон вже розривається від дзвінків: настає час депресій.

Фототерапія – відмінний засіб лікування сезонного афективного розладу (воно ж зимова депресія) – без побічних ефектів на кшталт зайвої ваги або зниження лібідо. Лампи і екрани для фототерапії можна купити в інтернеті. Джерело світла (обов’язково полноспектрального, потужністю не менше 10 000 люкс) повинен по можливості розташовуватися у вас над головою. На такому світлі треба сидіти по півгодини, в якомога більш ранній час доби.

Ми часто відчуваємо млявість і пригніченість в періоди зниженого атмосферного тиску і в похмурі, хмарні або дощові дні. Ми чутливі до змін погоди взагалі, а особливо – до змін тиску. Аналіз тисяч випадків самогубств в Фінляндії демонструє кореляцію між низьким атмосферним тиском і суїцидальними настроями.

У періоди високого атмосферного тиску настрій у нас часто піднімається, але оскільки ці дні, як правило, ясні, то складно відмежувати дію власне тиску і сонячного світла. Втім, тиск впливає на рідини в нашому тілі, викликаючи у кого-то напад артриту, а у кого-то – мігрень, а біль, відповідно, не покращує настрою.

Що ви відчуваєте до свого телефону

Як відомо, чим більше наркотиків, тим більше наркозалежних. Те ж вірно по відношенню до екранів. Сьогодні в Америці девайсів з виходом в інтернет більше, чим людей, – на 311,5 мільйона американців припадає понад 425 мільйонів ПК, планшетів, смартфонів і ігрових консолей.

Не відриваючись від смартфонів, люди пробираються по тротуару крізь натовп або ще гірше – переходять через дорогу. Усюди, де ловиться мережу, вони перевіряють пошту або відправляють СМС. Сидячи у вагоні, грають в комп’ютерні ігри. Все, що завгодно, лише б виявитися не тут. Милі технології, заберіть мене звідси!

Зніміть сонячні окуляри і вимкніть телефон: як позбутися від депресії хоча б влітку На такому світлі треба сидіти

Поверхневе спостереження за декількома електронними джерелами інформації, так зване "тривалий часткове увагу", термін, придуманий Ліндою Стоун, поступово позбавляє нас здатності зосереджуватися, ясно мислити, продуктивно працювати і творити.

Ми так зациклюємось на своїх смартфонах, що стоїть девайсу "свиснути", як в мозку у нас починається цілий феєрверк, як у наркомана при вигляді голки і ложки. Дослідження показують, що у людини, який чує дзвінок свого телефону, островковая область – емоційний центр мозку, що відповідає за почуття любові і співчуття, – реагує так само, як на присутність коханої людини.

Як істотам соціальним, нам потрібно відчувати себе частиною племені. А наш статус в ньому впливає на ставлення до себе і свого "клану". Сьогодні ми "погладжуємо" один одного словесно замість того, щоб вибирати і поїдати комах один у одного з вовни, але зміст залишається тим же. По суті, в фейсбуці панують все ті ж закони мавпячої зграї: боротьба за домінування і нескінченна демонстрація то репродуктивного потенціалу, то агресії, то приналежність до групи. Адже ніхто не розповідає там, як свариться з чоловіком, зривається на дітей або трясеться перед розмовою з начальником.

У надії вгамувати вроджену потребу в спілкуванні ми клюємо на чергову фальшивку. І точно так само, як з джанк-фудом, обжерлися нездатного наситити нас інтернет-спілкування, ми втрачаємо апетит до реального життя.

Спробуйте встановити для себе ритуал – щось на зразок Шаббата. Побудьте ортодоксальним євреєм – і вимкніть усі свої девайси на 24 години, від заходу п’ятниці до заходу суботи (або в будь-який інший день). Ніякої електронної пошти, ніяких СМС, ніякого телевізора, ніякого комп’ютера. Ви не уявляєте, скільки у вас виявиться вільного часу і свіжих сил! Це майже як путівка в санаторій.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ