Зниження ваги: ​​гра за правилами

Зниження ваги: ​​гра за правилами щодня не

16 Февраля 2011

До зниження ваги будь-яким шляхом, як правило, прагнуть люди, які страждають ожирінням. Так прийнято називати патологічний стан, при якому відбувається надмірне накопичення жиру в місцях його фізіологічних відкладень. Заради досягнення такої мети люди готові виснажувати себе всілякими дієтами, купувати дорогі БАДи та інші фармацевтичні препарати, проводити по багато годин в спортивних залах. Тим часом, багато лікарів впевнені в тому, що домогтися зниження ваги можна і куди більш простими способами.

Небажані і непривабливі жирові відкладення на тілі дають про себе знати тоді, коли прихід енергії в організм переважає над її витратою. У більшості випадків надмірна вага – це всього лише результат банального переїдання. Медики можуть поміркувати про те, чи є ожиріння первинним, тобто виникли безпосередньо від надмірної любові до смачної їжі, або вторинним, яке прийнято розглядати як наслідок будь-яких інших патологічних процесів. Але при цьому факт залишається фактом: причину ожиріння Ожиріння: хвороба благополуччя? все ж слід шукати в ненормований харчуванні. Деякі дослідження наочно демонструють, що результатом захворювання або спадковості надмірна вага є лише у одного відсотка людей.

Фон для неважливого самопочуття

В ідеалі зниження ваги супроводжується не тільки зменшенням жирового прошарку в тканинах, а й відновленням обмінних процесів в організмі. Вони неодмінно повинні стабілізуватися, оскільки жирова тканина бере участь в регуляції імунної системи, обміні статевих гормонів, синтезі ангіотензиногена – речовини, безпосередньо впливає на рівень артеріального тиску. У нормі жирова тканина повинна становити п’ятнадцять-двадцять відсотків від маси тіла у чоловіків і до тридцяти відсотків – у жінок.

Лікарі виділяють два аспекти ожиріння – медичний і косметичний. Перший виражається в тому, що на тлі надлишкової ваги розвиваються багато інших серйозні захворювання – наприклад, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет, безплідність, відносний імунодефіцит, порушення мозкового кровообігу, шкірні захворювання грибкового і стрептококового походження і багато інших.

Про надлишкової або недостатньої маси тіла можна судити за таким показником, як індекс маси тіла – ІМТ. Він визначається як відношення ваги в кілограмах до зростання, зведеному в квадратну ступінь. Якщо показники індексу маси тіла коливаються в межах від дев’ятнадцяти до двадцяти п’яти, то приводу для занепокоєння немає. А ось в тих випадках, коли вони зашкалюють за тридцять, зниження ваги стає просто екстреної необхідністю.

Зниження ваги: ​​гра за правилами яти, то

чіткий самоконтроль

Як би не були ефективні і привабливі ті чи інші дієти, набагато доцільніше при зниженні ваги дотримуватися збалансованого плану харчування. В раціону можуть входити звичні і улюблені продукти, але лише з тією умовою, що загальна кількість калорій, споживаних протягом дня, буде суворо обмежена. Разом з тим, їх повинно бути і цілком достатньо для того, щоб вас не мучило почуття голоду. Притупити його допоможе і звичайна жувальна гумка без цукру – вона ж зменшить тягу до солодкого.

У 2005 році в США вийшла книга «Піраміда продуктів». У колах бажаючих схуднути вона відразу стала бестселером. Вона містила прості, але досить дієві рекомендації по зниженню ваги. Зводилися вони, наприклад, до того, щоб вживати в їжу якомога більше свіжих овочів, фруктів і цільнозернових злаків, низькокалорійних молочних продуктів Навіщо нам потрібні молочні продукти у вигляді йогуртів, сиру і цільного питного молока, обмежувати вживання трансжирів, алкоголю і солі, а також натрію, присутнього майже в усіх оброблених продуктах. В якості одного з найважливіших пунктів програми по зниженню ваги була позначена і необхідність приділяти щодня не менше півгодини в день активним фізичним вправам.

Найбільшою перешкодою на шляху до зниження ваги в американській книзі названі нічні перекуси Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати. Але і з ними можна покінчити назавжди, якщо виробити корисну звичку: чистити зуби відразу після останнього прийому їжі. Головне – чіткий самоконтроль, а результати себе чекати довго не змусять.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ