Знижує тривожність, тренує пам’ять

Знижує тривожність, тренує пам'ять відчуття, що ви ходите по

Про користь щоденника

Особистий щоденник – прекрасний засіб допомоги самому собі в аналізі подій життя, свого ставлення до них і відображення того, що відбувається. Це продуктивне заняття, яке допомагає:

1. Систематично «зустрічатися» зі своїм внутрішнім світом, думками, почуттями й фантазіями. Це якась можливість познайомитися з самим собою;

2. Навчитися легко підбирати слова і формулювати думки;

3. Тренує пам’ять і структурує події життя. З’являється звичка запам’ятовувати деталі, що відбувається і свої відчуття в процесі;

4. Формується звичка аналізувати те, що відбувається. Можливість зафіксувати свої емоції, а потім повертатися до цих спогадів;

5. Також є можливість спостерігати витоки того, що відбувається тут і зараз, бачити динаміку розвитку подій і самого себе;

6. Щоденник може стати хорошим «контейнером» для важких, важких почуттів. Він ніби розділяє весь вантаж негараздів разом з вами;

7. Прекрасний спосіб побачити повторювані події і свої власні дії, які до цього призводять;

8. Це спосіб спокійно, без тривоги розповісти те, що хвилює (щось глибоко особисте), не боячись при цьому бути засудженим або знехтуваним;

9. Щоденник допомагає знизити тривожність і подивитися на ситуацію більш тверезо. Наприклад, якщо ви перебуваєте в неспокійному стані і здається, що життя закінчилося, спробуйте викласти суть проблеми на аркуші паперу. Велика ймовірність того, що ви зможете знайти вихід з обставин, що склалися, а сам масштаб проблеми сильно зменшиться.

Хтось скаже, «чому я не можу просто прокрутити всі події в голові і зробити висновки, навіщо для цього писати щоденник?». Роздуми – це лише ілюзія того, що ви зафіксували інформацію. Швидше за все, вона швидко забудеться. Коли думки викладені на папері, можна зрозуміти, з чого почалося і чим закінчилося роздум. Вони ніби стають матеріальними, такими, які можна розглядати з усіх боків, повертатися до них стільки, скільки потрібно.

Про те, як вести щоденник

Є два способи ведення щоденника – лінійний і нелінійний. Перший спосіб – це щоденне послідовне фіксування подій, думок і почуттів, пов’язаних з ними, своєрідна книга вашому житті.

Другий спосіб – нелінійний. Ідея ведення такого щоденника належить учневі Карла Густава Юнга Айре Прогоффу. Її суть полягає в тому, що записи ведуться в різних розділах. Для такого щоденника ідеально підійдуть блокові зошити, в них є можливість додавати листи або перекладати їх в потрібний розділ. Це свого роду інтерактивний щоденник. Розділи можуть бути такими: події життя, відносини, інтереси, навколишній світ, сновидіння і т.п. Щоб зрозуміти, який спосіб підходить саме вам, спробуйте і той і інший.

Що стосується наповнення. Іноді здається, навіщо писати про якомусь рядовому подію: сьогодні я сходила на роботу, поговорила з тим-то, побачила те-то, і що особливого? Але, здавалося б, самі банальні події можуть народжувати в вас якісь почуття і привести до несподіваних висновків. Якщо почати викладати їх на папір, можуть розгорнутися більш глибокі шари, які ми в своєму поданні про буденності не помічаємо.

Знижує тривожність, тренує пам'ять самі банальні події можуть народжувати

За великим рахунком не важливо, як ви будете вести щоденник: друкувати на комп’ютері або писати від руки. Останній варіант хороший лише тим, що поряд з текстом в ваших записах можна малювати, приклеювати вирізки з газет і т.д. У ньому більше простору для творчості.

Як і в будь-якому процесі, тут теж повинна бути систематичність. Найкраще робити це кожен день, приблизно в один і той же час. Тоді, коли ви точно впевнені, що зможете спокійно поринути в процес. Це не може відбуватися між справою. Інакше втрачається будь-який сенс щоденника. До подібного графіку потрібно звикнути, але якщо ви подужаєте його, то виробите прекрасну звичку – аналізувати те, що відбувається.

Про те, як почати

Для початку потрібно визначитися, навіщо вам потрібен щоденник. Яка ціль? Наприклад, я хочу позбутися від негативу і тривоги, буду викладати туди все, що є на душі, перестану збирати ці емоції в собі. Так чи інакше, щоденник повинен мати якийсь певний сенс, а не бути просто зошитом, куди ви бездумно щось записуєте. Природно, в процесі мети можуть змінюватися.

Не варто заводити щоденник тільки для того, щоб писати в ньому про те, як вас образили і які всі навколо погані. Це марна трата часу, накопичення негативних почуттів, така зошит скорботи. Якщо ці записи ніяк не аналізуються, то вони абсолютно марні. Швидше навіть шкідливі.

Про користь перечитувати щоденник

Перечитувати щоденник дуже корисно. Якщо є відчуття, що ви ходите по колу, варто звернутися до своїх записів і подивитися, чи дійсно це так. А ще це прекрасний спосіб поринути в свої спогади. Щоденник тим і хороший, що він завжди під рукою, це не думки, які неможливо зловити і порівняти.

Навіть якщо аналіз показав, що кілька років поспіль у вашому житті нічого не змінюється, таке відкриття – вже великий крок вперед, який здатний підштовхнути вас до початку нового етапу.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ