Фактори, які ми не можемо змінити
У чоловіків інфаркти та інсульти розвиваються в середньому на 10 років раніше, чим у жінок.
Фактори ризику, на які ми можемо вплинути
Низька фізична активність
Надмірне вживання алкоголю
500 г овочів і фруктів щодня має бути у вашому раціоні.
1: 1: 4 – ідеальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні.
1 чайна ложка солі -такова денна норма при здоровому харчуванні.
30 хвилин в день 5 разів на тиждень – мінімальна норма фізичного навантаження.
300 хвилин вправ в тиждень потрібно, щоб домогтися оптимального рівня фізичної активності.
Підтримуйте нормальну вагу
94 см для чоловіків і 80 см для жінок -такова максімальнаявелічіна окружності талії.
18-25 – нормальний індекс маси тіла. Розраховується за формулою: вага (кг) / ріст? (М).
Контролюйте показники тиску і крові
140/90 – ваше артеріальний тиск не повинен бути вище.
5,5 ммоль / л – верхня межа норми рівня цукру в крові.
5,0 ммоль / л – верхня межа норми рівня загального холестерину.
Відмовтеся від шкідливих звичок
0 сигарет в день – тільки так можна захистити здоров’я серця і легенів.
200 мл червоного вина або 50 мл міцного алкоголю в день – не перевищуйте цю норму вживання спиртного.
Слідкуйте за режимом
7-8 годин на добу – нормальна тривалість сну.
4 години – проміжок між вечерею і сном не повинен бути менше.
40 годин в тиждень – можна працювати без шкоди для серцево-судинної системи. Ті, хто працює більше, знаходяться в групі ризику по інфарктів і інсультів.