Знижуємо ризики небезпечних захворювань

Знижуємо ризики небезпечних захворювань день - тільки так можна захистити

Фактори, які ми не можемо змінити

У чоловіків інфаркти та інсульти розвиваються в середньому на 10 років раніше, чим у жінок.

Фактори ризику, на які ми можемо вплинути

Низька фізична активність

Надмірне вживання алкоголю

500 г овочів і фруктів щодня має бути у вашому раціоні.

1: 1: 4 – ідеальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні.

1 чайна ложка солі -такова денна норма при здоровому харчуванні.

30 хвилин в день 5 разів на тиждень – мінімальна норма фізичного навантаження.

300 хвилин вправ в тиждень потрібно, щоб домогтися оптимального рівня фізичної активності.

Підтримуйте нормальну вагу

94 см для чоловіків і 80 см для жінок -такова максімальнаявелічіна окружності талії.

18-25 – нормальний індекс маси тіла. Розраховується за формулою: вага (кг) / ріст? (М).

Контролюйте показники тиску і крові

140/90 – ваше артеріальний тиск не повинен бути вище.

5,5 ммоль / л – верхня межа норми рівня цукру в крові.

Знижуємо ризики небезпечних захворювань Контролюйте показники

5,0 ммоль / л – верхня межа норми рівня загального холестерину.

Відмовтеся від шкідливих звичок

0 сигарет в день – тільки так можна захистити здоров’я серця і легенів.

200 мл червоного вина або 50 мл міцного алкоголю в день – не перевищуйте цю норму вживання спиртного.

Слідкуйте за режимом

7-8 годин на добу – нормальна тривалість сну.

4 години – проміжок між вечерею і сном не повинен бути менше.

40 годин в тиждень – можна працювати без шкоди для серцево-судинної системи. Ті, хто працює більше, знаходяться в групі ризику по інфарктів і інсультів.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ