Знову ви сидите на своєму улюбленому дивані, дивіться

Знову ви сидите на своєму улюбленому дивані, дивіться красиво розмовляти, володіти

Але змусити себе встати з цього самого дивана і піти у фітнес-центр ви ніяк не зможете. Знайома ситуація?

Але ж ми теж можемо
цього вивчитися, підкачати попку і похвалитися спокусливими
рухами.

Виконуючи кілька простих
вправ для сідниць, можна їх накачати і зменшити прояви целюліту навіть не залишаючи дому.

Домашній фітнес: вправи для сідниць

перша вправа.

Лежачи на животі, підняти ліву ногу вгору,
потім її опустити, але не розслабляючи. Постаратися утримати її у висячому положенні якийсь
час. Досчитаем до 10 і повільно опускаємо ногу на підлогу. Те ж саме робимо
з іншої ногою.

Таких рухів треба зробити не менше 10 на кожну ногу. потім
деякий час відпочинок і ще раз повторити те ж саме. Можна в цю вправу
внести різноманітність. Наприклад, вправа пружинка. Те ж саме робити ногою,
але ще додати сюди пружні руху. І таких рухів необхідно зробити по 10 разів на кожну ногу.

друга вправа.

Лежачи на животі, на диванчику, опустити
ноги і таз вниз, але не до підлоги. У вас повинно вийти положення на вазі. ноги
повинні бути зігнуті, а коліна розведені. Ступні ніг зобов’язані доторкатися друг дружку.
Напружуючи сідниці і ноги, а також нижній відділ спини, піднімаємо ноги вгору, а
потім назад.

Цю вправу необхідно повторювати в кілька підходів. перший
раз повторюємо 10 разів, а в 2-ій раз – 15.

третя вправа.

Лежачи на боці, піднімаємо одну ногу вгору і
робимо маленькі кола. Намагатися, щоб носок ноги дивився прямо від себе, і нога розміщувалася бічній
частиною вгору. здійснюємо кругові
руху на право, потім на ліво.

Знову ви сидите на своєму улюбленому дивані, дивіться Виконуючи кілька

цих
рухів необхідно здійснювати 15 разів в одну сторону, 15 разів в іншу сторону.

четверте вправа.

Для зміцнення сідниць: лежачи на животі необхідно намагатися піднятися на руках усім тулубом
вгору, потім прогинаючись, намагатися піднятися всім корпусом. Це вправа
більше підходить на вправу звірок на полюванні.

Виконувати таку вправу треба,
як мінімум 20 разів. Ще можна додати різнорідні прогинання, махи ногами.

Тим, хто бажає зміцнити сідниці, зробити їх слушним,
необхідно в день багато ходити, підніматися по сходах. Ну і займатися
танцями, робити часто вправи хоча б в домашніх умовах, вірно харчуватися. Присідання, прес, віджимання – все це так само
сприяє красі, здоров’ю і тому, що чоловіки будуть звертатися на вас
завжди увагу.

А якщо до цього додати і наряди, в яких ви будете
виглядати як богиня, то чоловіки будуть вражені наповал. адже жінка
повинна постійно залишатися жінкою, вміти правильно і красиво розмовляти, володіти
приємними манерами в розмові, вміти подати себе не забувати підтримувати фігуру за допомогою вправ для сідниць і певного годування.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ