Зробіть ці 3 речі сьогодні, щоб зберегти вашу пам’ять

Зробіть ці 3 речі сьогодні, щоб зберегти вашу пам'ять як хвороба Альцгеймера

Втрата пам’яті – це доля, яку можна і потрібно уникнути всім; насправді є багато простих і дуже ефективних дій, які можна зробити прямо зараз, щоб зберегти гострий розум і відмінну пам’ять незалежно від вашого віку.

У світі мільйони людей, які потребують постійного лікування хвороби Альцгеймера, і їх число постійно зростає. Тривожні розлади є найпоширенішим психічним захворюванням, що зачіпають мільйони дорослих людей, і до таких проблем, як туман мозку, нарешті ставляться серйозно. Турбота про здоров’я нашого мозку актуальна як ніколи, тому вчені обговорюють наш мозок і те, що ми все можемо зробити, щоб захистити своє психічне здоров’я.

Втрата пам’яті не є нормальною частиною старіння; це не повинно бути нашою долею (незважаючи на те, що ви, можливо, чули від лікарів або читали). Є інші способи впливу на мозок. Мозок реагує на всі ті ж дії, що і решта тіла – стрес, погане харчування, токсини, недолік фізичної активності або сну, дефіцит поживних речовин і багато іншого. Ми можемо запобігти і звернути назад зниження пізнавальної здатності в будь-якому віці, коли робляться правильні кроки.

Деменція – це проблема, яка росте з кожним днем. На жаль, деменція і хвороба Альцгеймера несуть відповідальність за смерть одного з кожних трьох літніх людей, більше, чим рак молочної залози і рак простати разом узятих. Але втрата пам’яті не обмежується тільки літніми людьми.

До 5 відсотків всіх випадків хвороби Альцгеймера мають ранній початок, що може трапитися в будь-якому віці, але загальний опис таке, що до 65 років. З 2000 року смертність від хвороби Альцгеймера збільшилася на 123 відсотка. Це не тільки руйнівно для тих, хто втрачає свої дорогоцінні спогади, а й для своїх близьких.

Назвати хвороба, таку як хвороба Альцгеймера або недоумство, стає все більш марною. Ми повинні думати про людей, а не про хвороби. Ми повинні подивитися, як працює все тіло, замість того, щоб виділяти одну симптоматичну область і лікувати її самостійно. Оцінюючи все тіло в цілому, на додаток до психічного, емоційного і духовного здоров’я, ми можемо знайти причину проблем зі здоров’ям і назавжди їх виправити.

Ось три моїх головних поради про те, що ви можете зробити, починаючи з сьогоднішнього дня, щоб поліпшити свою пам’ять і живити здоровий мозок на довгі роки:

1. Зосередьтеся на їжі

Цей, здавалося б, просту пораду має серйозні наслідки. Принаймні 75 відсотків вашої тарілки за обсягом має бути заповнено барвистими рослинними продуктами. Ці барвисті суперпродукти містять речовини, що стимулюють мозок, такі як фітонутрієнти і антиоксиданти, здатні боротися з вільними радикалами. Насолоджуйтесь безліччю барвистих страв, таких як чорниця, редис і помідори, і переконайтеся, що ви їсте тонни темної зелені, такі як капуста, мангольд, шпинат і рукола.

Крім того, є багато жиру. Жир становить більшу частину мозку – 60 відсотків – тому дієти з низьким вмістом жиру можуть викликати втому, туман в мозку, перепади настрою і інші дратівливі симптоми. Зосередьтеся на тому, щоб отримувати достатню кількість корисних жирів зі справжніх джерел їжі, таких як риба, спіймана в дикій природі, м’ясо, авокадо, оливкова олія, кокосове масло, горіхи і насіння.

Також важливо оптимізувати білок. Нам потрібно близько 30 грамів білка на їжу для нарощування м’язової маси. Коли ви втрачаєте м’язи, ви старієте швидше, і ваш мозок отримує величезний удар! Їжте трохи білка при кожному прийомі їжі. Уникайте цукру, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, транс-жирів, харчових добавок і консервантів, які отруюють ваш мозок і порушують вашу біохімію.

В даний час хвороба Альцгеймера вважається "діабет 3 типу", оскільки ми бачимо, що цей тип нейродегенерации пов’язаний з резистентністю до інсуліну. Ще одна ключова причина є цілісні продукти з низьким глікемічним індексом.

2. Рухайтеся

Це не означає, що ви повинні йти в спортзал; ви можете робити все, що вважаєте забавним, розслаблюючим або захоплюючим, за умови, що все ваше тіло рухається. Я люблю збиратися з друзями, щоб пограти в теніс. Це те, чого я з нетерпінням чекаю і на що у мене є час, так як я отримую від цього стільки радості.

Рух має важливе значення для здоров’я мозку; воно покращує кровотік і обмін речовин, підвищує чутливість до інсуліну, кидає виклик нашій взаємодії і може реально поліпшити структуру і функції мозку навіть у старіючого населення.

Зробіть ці 3 речі сьогодні, щоб зберегти вашу пам'ять жирів зі

Піші прогулянки, танці, йога, скелелазіння, фітнес, плавання – що б це не було, робіть це регулярно. Додаткові бали за активність з друзями, так як спілкування з іншими людьми – ще один потужний спосіб підтримати ваше пізнання; соціальна ізоляція була пов’язана з цілим рядом шкідливих наслідків для здоров’я, включаючи зниження когнітивних здібностей.

3. Дайте собі відпочити

Стрес дуже шкідливий для організму у багатьох відношеннях, включаючи його здатність пошкодити ваш мозок. Гормони стресу ушкоджують гіпокамп – центр пам’яті в мозку – викликаючи втрату пам’яті і деменцію. Дослідження навіть показали, що сприймається стрес є незалежним чинником ризику для доклінічних стадій хвороби Альцгеймера, створюючи легкий когнітивний порушення, яке може продовжувати погіршуватися при хронічному впливі.

І сон так само важливий. Це час, коли ми дозволяємо нашому мозку відпочивати і виводити токсини, і ми знаємо, що позбавлення сну негативно впливає і на зв’язок між нейронами в гіпокампі.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете багато чого зробити, щоб зупинити цей вплив на мозок.

• Створіть простір для відпочинку, скоротіть весь бізнес, який стає таким стандартним день у день.
• Відправляйтеся на прогулянку на вулицю, помедитируйте або випийте чаю і почитайте хорошу книгу.
• Дотримуйтесь основні правила гігієни сну – витратьте годину перед сном, щоб приглушити світло і зробити що-небудь заспокійливе (бажано далеко від екранів), потім дайте собі сім-вісім годин, щоб відпочити.
• Все, що допоможе вам відпочити і розслабитися, допоможе вашому мозку залишатися здоровим протягом тривалого часу.

Втрата пам’яті – це частина старіння, яку можна уникнути; насправді є багато простих і природних процесів, які ви можете зробити прямо зараз, щоб зберегти гострий розум і хорошу пам’ять незалежно від вашого віку.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ