Зустрічаємо холоду у всеозброєнні: як без зайвих зусиль «зарядитися» енергією на цілий день

:

Зустрічаємо холоду у всеозброєнні: як без зайвих зусиль «зарядитися» енергією на цілий день Ми всіх Вас

Зараз в мережі можна знайти досить багато порад про те, як допомогти своєму організму в холодну пору року. Однак важливо враховувати, що просто їсти більше фруктів і приймати вітаміни мало – потрібно ще й змінити свій моральний настрій. Про те, Як зарядитися енергією на весь день – плавно і без стресів, – читайте в нашій статті.

Багато хто вважає, що осінньо-зимові речі повинні бути сірими і чорними. Навіщо? Однак якщо ви не готові повністю «зламати шаблони» і оновити свій гардероб, почніть з деталей. Наприклад, райдужний парасольку або ж нова сумка, яка – увага! – світліше і яскравіше ваших старих. Ну а якщо ви категорично не готові до таких експериментів, просто купите собі апельсин, ківі і ще парочку соковитих фруктів і разом з ранковим сніданком насолоджуйтеся насиченими фарбами, яких зараз так не вистачає за вікном.

Правильний сніданок – для активного початку дня

Єдине правило: сніданок повинен бути не тільки смачним, але і збалансованим (тобто містити вуглеводи, клітковину, білки, жири, вітаміни і мінеральні речовини – неодмінно в правильній пропорції). Звучить складно, але насправді домогтися такого балансу не складає труднощів.

Почніть день з цільних злаків

Злаки (овес, кукурудза, пшениця, ячмінь) дуже корисні. Особливо якщо вони цільні, тобто складаються з тих же компонентів, що і натуральне зерно. Для здорового початку дня вам знадобиться скибочку цільнозернового тосту або невелика тарілка готового сніданку з цільними злаками (наприклад, готового сніданку пластівців Fitness®, які випускає компанія «Нестле», в порції якого їх міститься близько третини денної норми).

Збагатите свій сніданок білками

Білки – будівельний матеріал для нашого організму, тому вони повинні входити в кожний прийом їжі. Ранковий раціон можуть доповнити такі джерела білка, як яйця, сир, жменю горіхів або шматочок сиру.

Не забудьте про овочі та фрукти

Вважається, що кожен день потрібно з’їдати 5 порцій фруктів і овочів. Чому б не почати виконувати норму відразу з сніданку? По можливості намагайтеся їсти сезонні овочі і фрукти – вони більш соковиті і екологічні.

Доповніть сніданок склянкою води або іншим напоєм

Але пам’ятайте, що краще віддавати перевагу напоям без цукру або з малим його кількістю.

Міняйте звички в компанії однодумців

Є думка, що в середньому звички формуються 21 день. Однак пройти цей шлях самотужки буває нелегко. Але вихід є – покличте на допомогу однодумців! У компанії близьких по духу людей ці три тижні пролетять як кілька днів, і ви навіть не помітите, як розвинете в собі нові корисні звички. Яскравий приклад такого єднання – святкування Всесвітнього дня цільних злаків.

Зустрічаємо холоду у всеозброєнні: як без зайвих зусиль «зарядитися» енергією на цілий день яйця, сир, жменю горіхів

У 2020 році він відзначається 19 листопада. Рівно за 3 тижні до цієї події в Росії стартує Instagram-марафон «21 день корисних сніданків». Починаючи з 29 жовтня популярні Instagram-блогери, прихильники здорового харчування і молоді мами Яна Павлова (@ yana1985p), Ксенія Прохорова (@im_ksun) і Катерина Губайдуллина (@katiagub) – будуть ділитися рекомендаціями про те, як виробити в собі звичку починати день з корисного збалансованого сніданку. Відмінний варіант для тих, хто хоче змінювати свій спосіб життя не поодинці!

поспішайте повільно

Погодьтеся, що прокидатися з ранку влітку, коли в вікно стукає дружелюбне сонце, легко і прекрасно. Зовсім інша справа – змусити себе вилізти з-під ковдри в холодний дощовий жовтень. Але навіть таке ранок можна перетворити в радість, якщо навчитися «поспішати повільно».

Встаньте з першим дзвінком будильника, неквапливо вмийтеся, помилуйтеся собою біля дзеркала у ванній, зробіть легку зарядку, приготуйте собі корисний сніданок, без поспіху пересувайтеся по квартирі. Вийдіть з будинку на 5 хвилин раніше, чим зазвичай. Іншими словами, змініть свій темп, і ви відразу відчуєте спокій і умиротворення. Неквапливість дозволить вам стати господинею свого ранку. В якійсь мірі, це навіть подарує відчуття свободи.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове.

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ