Зустрічаємо літо в ідеальній формі: 5 експрес-порад

Зустрічаємо літо в ідеальній формі: 5 експрес-порад який запускає організм

Експерт – абсолютна чемпіонка Росії по фітнес-бікіні, тренер, багатодітна мама Ксенія Пономарьова – ділиться секретами того, як схуднути в короткі терміни

Напередодні літа кожна жінка хоче виглядати блискуче. Адже попереду – пляж, міні і бікіні. Але зайві кілограми порушують всі плани. В паніці жінка кидається на різні дієти, від яких її організм та й вона сама відчувають стрес. Очікування відпустки перетворюється на муку. Щоб уникнути цієї ситуації, укладіть договір з вашим мозком і контролюйте його накази. Кожен день дотримуйтесь моїм експрес-порад.

питний режим

Прокинувшись вранці, в першу чергу натщесерце випийте велику склянку води. Це внутрішній душ, який запускає організм і травну систему. Також пийте склянку води за 10-15 хвилин перед кожним прийомом їжі. Можливо, ви притупити помилкове відчуття голоду, а якщо немає, то частково наповніть шлунок, тим самим не з’їсте занадто багато!

Заборона на продукти

Якщо ви потрапили на застілля, поставте поруч зі стравою часточки лимона або половину лимона. Збризкуйте їжу лимонним соком, або між стравами з’їдайте часточки лимона. Лимон сприяє розщепленню жирів і покращує травлення. Також це допоможе знизити калорійність споживаної їжі, виключити надходження в організм зайвих жирів, що гарантує вам швидке схуднення. Поставте заборону на соління, ковбаси, борошняне, солодке, консерви, і фастфуд. Раджу все найкалорійніше залишати на ранок. Ви можете трохи обдурити традиції і в той же час їм не змінювати. Наприклад, салат олів’є злегка змінити за складом. Замість ковбаси використовуйте м’ясо або курячу грудку, замість солених огірків – свіжі, в заправку додайте лимон, побільше зелені. Склад калорій змінився в кращу для вас сторону, а смак став тільки краще!

Їжте по будильнику!

Пам’ятайте: щоб швидко схуднути, їжте строго по годинах! Заведіть будильник і їжте через кожні 3 години в 5 прийомів. Наприклад, перший прийом їжі о 8.00, другий – о 11.00, третій – о 14.00, четвертий – в 17.00, п’ятий і останній прийом – о 19.00. В останній прийом віддавайте перевагу білковій їжі. Після 19.00 пийте воду без обмежень.

Скорочуємо обсяг порцій

Перш чим з’їсти, зважуйте свою їжу. Ваша порція повинна становити не більше 300 грамів за один прийом їжі. Ви можете комбінувати і експериментувати з продуктами. Наприклад, на одній тарілці: риба або м’ясо – 60-80 гр, овочі – 100-150 гр, каші 50-70 гр. Білки, вуглеводи і грубу клітковину ви можете поєднувати на ваш смак. Ви зрозумієте, що худнути – це дуже захоплююче і не нудне заняття. Причому голодувати вам точно не доведеться. Головне – правильно вибирати продукти!

рух

Без відмовок гуляйте по 30 хвилин щодня швидким кроком або легким бігом. У будь-який час і в будь-якому місці можна використовувати міні-комплекс вправ:

Зустрічаємо літо в ідеальній формі: 5 експрес-порад Також пийте склянку води

1) імітація стрибків на скакалці – 200 раз;

2) віджимання від підлоги – 3 підходи по 12 разів;

3) глибокі присідання – 3 підходи по 25 разів;

4) присідання в випаді – 3 підходи по 15 разів;

5) підйом корпусу лежачи на спині. Робимо максимально можливу кількість повторень в 3 підходи (верхній прес);

6) імітація велосипеда лежачи на спині. Робимо максимально можливу кількість повторень в 3 підходи (нижній прес).

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ